Tippek a veganizmus fogyókúrájához
A világon körülbelül egymilliárd ember követ vegán vagy vegetáriánus étrendet. A döntés mögött általában az állatvédelem, a környezet és az általános egészségi állapot áll. A vegán étrend kizárólag növényi termékek fogyasztásán alapul, elkerülve minden állati eredetű terméket. Ebbe beletartozik:
- Hús és húskészítmények
- Hal és halszármazékok
- Tej és tejtermékek
- Tojás
- édesem
Jól sikerült, a vegán étrend egyszerű, finom, változatos és legfőképpen egészséges!
Lehet, hogy hallott már a vegán étrend követése és a fogyás kapcsolatáról. A kizárólag vegán vagy vegetáriánus ételek fogyasztása nagyobb hatással van a fogyásra, mint más diéták, amelyek állati termékeket tartalmaznak. (1) De nem csak ezért dönthet vegánnak. A vegán táplálkozást követő embereknek kisebb a kockázata a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának, alacsonyabb a koleszterinszintjük és alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik állati termékeket fogyasztanak. ( két )
A növényi étrend sokféle friss és színes ételben gazdag. Koncentrálnia kell az ételek sokféleségére, és nem az étkezés korlátozására.
Vajon mit esznek a vegán emberek?
Gyümölcs, zöldségfélék, hüvelyesek, zöldségek, gabonafélék, szójatermékek, diófélék, olajok és növényi eredetű zsírok.
Most váltottál vegán étrendre, és nem tudod, hol kezdjem? Vessen egy pillantást ezekre a 6 tippre, hogy vegán legyen .
Megtanulni értékelni a vegán ételeket
1. Tájékozódjon
A sikeres vegán étrendre való áttérés egyik alapvető feltétele a tájékozott tájékoztatás. Mielőtt elkezdené, tájékozódjon a tápanyagigényéről, így biztosan megkapja a szervezetben lévő vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat. Blogunkban megtalálja azokat a tápanyagokat, amelyekre jobban kell figyelnie egy vegán étrendben. Kezdetben nagyon hasznos, ha van egy étkezési naplója annak ellenőrzésére, hogy az egészséges vegán étrendhez szükséges összes mikro- és makroelemet lenyeli-e.
Jó tudni:
Ha nagyon változatos vegán étrendet követ, akkor az minden szükséges tápanyagot (még fehérjét is) tartalmaz. Csak B12-vitamin-kiegészítőre lesz szüksége (orvosával folytatott konzultációt követően). Szükség lehet egy Omega 3-kiegészítőre is.