Tippek az ajánlott napi lépésekhez - Fuertafit
A nap mint nap aktív maradása kulcsfontosságú testi és lelki egészségéhez. Bár bonyolultnak tűnhet, sokféle módon megteheti, hogy közelebb kerülhet ehhez az egészséges életmódhoz. A pár órás inaktivitás utáni költözéstől a sétálásig. Ez az, ahol az ajánlott napi lépések száma nagyon fontos szerepet játszik.
Egy ideje az ajánlások napi 10 000-15 000 lépés körül forognak az optimális aktivitási szint érdekében.
Miért 10 000 és nem 5000? Honnan tudhatom, hogy aktív ember vagyok-e, vagy éppen ellenkezőleg?
Ezek lehetnek a kételyek, amelyek kísértik a fejed. Nos, vegye tudomásul, mert már mondtuk.
Honnan származik ez a napi lépéscél?
Megismerhetjük ennek az ajánlásnak az eredetét, még akkor is, ha ez nem lenne 100% -os igaz 1965.
Mivel Jennifer Abbasi szerint úgy tűnik, hogy ennek a napi célnak az eredete a legkelendőbb japán lépésszámláló márka nevében van: Manpo-kei (10 000 lépés méter).
Másrészt vannak olyan legújabb tanulmányok, amelyek jelzik, hogy az ajánlás a halálozási arány csökkentésén alapul.
Vagyis sokan azt javasolják, hogy ez az arány nagymértékben csökkenjen azokban az emberekben, akik 2700 helyett 4400-at érnek el. De sokkal kevésbé csökken azoknál az embereknél, akik legalább 7500 lépést tesznek meg.
Ettől az összegtől kezdve a halálozási arány stabilizálódni kezd.
Ez nem azt jelenti, hogy csak sétálni kell. Az ideális az, ha nagyobb intenzitású tevékenységekkel egészítjük ki.
Ez a készlet nagymértékben csökkenti a halálozást és a szív- és érrendszeri betegségekben való szenvedés esélyét.
Tehát… ez azt jelenti, hogy 7500 lépésnél kell maradnom?
Természetesen nem. Ahogy korábban mondtuk, a 10 000 lépés elérése nagy egészségügyi előnyökkel jár. De nem csak.
Ha például a testzsír elvesztése és a jó fizikai állapot elérése a cél, a nagyobb számú lépés megtétele sokat segíthet.
Tudd meg, milyen típusú ember vagy a tevékenységed szintje szerint
Annak tudatában, hogy miért több lépés lép a másik helyett, azt is tudnia kell, hogy megtesz-e annyit, hogy fenntartsa a céljainak megfelelő szintű tevékenységet. Ehhez figyelembe kell vennie ezt a kapcsolatot:
- 5000-nél kevesebb a napi lépéseket mozgásszegény életmódnak tekintik.
- 5000 és 7500 között alacsony aktivitásnak számít.
- 7500 és 10 000 között mérsékelt aktivitás.
- Több mint 10 000 jó tevékenységnek számít.
Ennek a kapcsolatnak a figyelembevételével ellenőrizhetjük, hogy a 10 000 ajánlott napi lépés túllépése jó szintű tevékenységet és nagy előnyöket jelent az egészségére nézve.