Tippek az edzőteremben történő alakformáláshoz és fogyáshoz - Jó hangulat
Közelednek a forró hónapok, és el kell kezdenie könnyíteni a ruháit ... És ez kerül! A hagymarétegekhez hasonlóan mi is levetkőzünk az egyre magasabb hőmérséklet ütemére, és a tükör szembesít bennünket a hideg során hozzáadott plusz kilókkal és a hónapokig tartó nyereg "puhaságával". Ahhoz, hogy minden szinten jobban érezze magát, a Buena Vibra megosztja a szakértők tippjeit az edzőteremben történő fogyás érdekében. Tudja meg, melyik a legjobb fizikai aktivitási rutin, amelynek célja a fogyás, a hangosítás és az egészség növelése.
Fogyjon az edzőteremben
Sokan csatlakoznak az edzőterembe, hogy elérjék súlycsökkentő céljukat, de ennek eléréséhez figyelembe kell vennie és el kell kerülnie néhány hibát. Ha nem megfelelő edzést végez, anélkül, hogy jó táplálkozással járna hozzá, a próbálkozásai eredménytelenek lehetnek.
Néhány elkerülendő hiba:
- Csak az aerobiknak szentelje magát: sokszor azt gondoljuk, hogy azok a gyakorlatok vagy tevékenységek, amelyek több kalóriát égetnek el, valóban hozzájárulnak a fogyáshoz, azonban az egészséggel történő fogyáshoz súlyok is szükségesek, mivel segítenek fenntartani az izomtömeget és csökkentik az anyagcsere kockázatát lassabb és lustább.
- Gyakorolj keveset: a következetesség a kulcsa mindennek. A folyamatos edzés kulcsfontosságú egy olyan testmozgási szokás kialakításához, amely lehetővé teszi számunkra, hogy idővel lefogyjunk és később megtartsuk azt.
- Hidratáljon izotóniás italokkal: a bevitt víz elegendő. Az edzés alatt és után sem szükséges cukros vagy izotóniás italokhoz menni. A sportitalok segítenek feltölteni a folyadékot és az elektrolitokat, de kifejezetten hasznosak, ha hosszabb ideig edzenek, vagy két óránál hosszabb ideig futnak.
- Kompenzálja a több edzést több étellel: bár sokan úgy érezzük, hogy egy intenzív edzés után több energiára van szükségünk, az edzőteremben végzett tevékenységének pótlása azzal, hogy többet eszünk, nem segít a fogyásban.
Mítoszok, amelyeket jó száműzni
- Az edzőteremben történő fogyáshoz gyakorlatokhoz és aerob edzésprogramokhoz kell folyamodnia. A lokalizált torna, jóga és egyéb variációk kiegészítik a hangnemet, de nem segítenek sok kalória elégetésében. A célod egy másik.
- Sem a futás, sem az aerob gyakorlatok nem hangsúlyozzák a narancsbőrt. Valójában a futás rendkívül hasznos aerob edzés a zsírégetéshez és a jó fizikai kondíció eléréséhez.
A WHO szerint az a személy ül, aki napi kevesebb, mint 30 perc és napi 3 napnál kevesebb rendszeres testmozgást végez.