Tippek az egészséges gerinc gerincéhez
Ennek az állapotnak a fő oka a rossz testtartás. Azok az emberek, akik a napot volán vagy számítógép mögött töltik, nagyobb valószínűséggel szenvednek hátfájástól, mert akaratlanul is idejük nagy részét rossz testtartásban ülve töltik, és idővel a test megtérül.
A jó testtartás és a testmozgás megszokása a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos rendellenességeket. Ezenkívül megfelelő étrendet kell fenntartani és folyamatosan hidratálni. Ezek azok az összetevők, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy fitt legyen és fiatal maradjon.
Egészséges hát: testtartások
Alváskor. Kényelmes ágynak kell lennie, jó állapotú, közepes keménységű matraccal, repedések nélkül, amely nem süllyed el. A párnának puhának és nem túl magasnak kell lennie (a nyaki párna ideális lesz).
A leginkább ajánlott alvási helyzet az Ön oldalán és kissé görnyedt lábakkal (laterális decubitus) van, de nem magzati helyzetben. Vagy ha úgy tetszik, a hátadon (hanyatt fekvő helyzetben) és egy párnával a térd alatt. Soha ne próbáljon aludni a gyomrán (hajlamos helyzetben), ez a helyzet növeli az ágyéki görbületet, ezáltal növelve a derékfájás kockázatát.
Amikor felkel. A legtöbb ember úgy kel fel az ágyból, hogy észre sem veszi, hogyan kell csinálni. Felkelés előtt finoman ülő helyzetbe kell lépnie.
Járni. A helyes séta számtalan előnnyel jár az egészség szempontjából, csökkenti a stresszt és a depressziót. Fenntartott fejjel, egyenes háttal és állunkkal a padlóval párhuzamosan kell járnunk, vigyázva a lélegzetünkre. A karoknak inga mozgással kell rendelkezniük.
Ily módon biztosítjuk, hogy gerincünk egyenes legyen és nyugodtan működjön. Séta közben mindig tisztában kell lennünk a testtartással.
Amikor ül. A test statikus helyzetben tartása káros a gerincre, 40 percenként ajánlott felkelni és kinyújtani a lábakat.