Tippek az egészséges karácsonyhoz - Blog Finisher®
2018. december 20
Valószínűleg az egészséges karácsony titka, mind a sportolók, mind azok számára, akik nem, nem szabad túlzásba vinni a bőséges ételeket, amelyeket általában ezekben a napokban fogyasztanak, általában távol a mediterrán étrendtől. Ez nem azt jelenti, hogy megfosztanánk magunkat a kedvelt ételektől, és hogy bizonyos esetekben egész évben megvárjuk, hogy élvezhessük ezeket az ünnepségeket. A legfontosabb, hogy ne lépje túl a mennyiséget, és mindenekelőtt megpróbálja egyensúlyba hozni a menüket.
Ezek a túlkapások általában súlygyarapodást jelentenek, és az általuk előállított emésztési túlterhelés miatt oda vezethetnek gyomorégés, hasi nehézség sőt még, a koleszterinszint emelkedése vagy a vérnyomás emelkedése.
Hogyan kerülhető el? Minimum betartása etetési irányelvek. Szakértők szerint a mediterrán étrend szokásait fel kell venni a karácsonyi menükbe.
Étkezési rutin
Javasoljuk, hogy rendszeresen tartsa be az étkezési időket anélkül, hogy bármelyiket kihagyná. Fogyasszon lassan, és jól rágja össze az ételt, ez segíti a jó emésztést. Kényelmes a kettő között 4-5 étkezés a nap folyamán hogy jobban eloszlassuk az energiafogyasztást, és ne érjünk éhesnek a főétkezésekhez. A joghurtok, az infúziók, a gyümölcslevek és a húslevesek jó szövetségesek lehetnek az étkezések között. Figyelembe kell vennie az edzés ütemtervét, mindig próbáljon enni egy kis ételt körülbelül két órával előtte, és az erőfeszítés végén.
Menük
A menük megtervezése, az ételek körültekintő megválasztása és elkészítése egészséges és kiegyensúlyozott. Kerülje a konzerveket és az előfőzött ételeket, és tegyen tippeket friss ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Válasszon húst vagy halat (alacsony zsírtartalmú, mint a kék hal) főételként, amely megkönnyíti az emésztést. Válasszon sütés, vas vagy gőz ételeket sütés előtt vagy sok zsír mellett, olívaolajat használva más telített zsírokhoz, például zsírhoz vagy vajhoz. A sportoló számára megfelelő étrendnek a 30% -ot meg nem haladó zsírtartalmat kell figyelembe vennie, kívánatos, hogy 20-25% legyen.