Tippek az egészséges táplálkozáshoz Hipertóniás sarok

Az egészséges étrend

Az egészséges étrend segít a megfelelő súlycsökkenésben és -megtartásban, segít a vérnyomás szabályozásában és megelőzheti a betegségeket. Célszerű, hogy az étrend változatos legyen, kerülje az egyhangúságot és az egyéni ízléshez igazodjon. Kalóriában is meg kell adni a súlyt, a nemet és a fizikai aktivitást. A kiegyensúlyozott étrend tartalmazza az alapvető tápanyagokat és a megfelelő arányban

egészséges

Fontos csökkenteni a sóbevitelt. Növelheti az ételek ízét borssal, aromás gyógynövényekkel, friss fokhagymával, citrommal és ízesített olajokkal, például olívaolajjal. Válasszon alacsony nátriumtartalmú sókat, és főzéskor kevés sót használjon, legfeljebb egy csipetnyi mennyiséget. Növelje a kálium, kalcium és magnézium bevitelét banán, sárgabarack, paradicsom, dió, brokkoli és zöld leveles zöldségek fogyasztásával.