Tippek az étrend rosttartalmának növelésére
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A rost Étrendünknél több mint fontos összetevőnek bizonyult, ha gondoskodni akarunk egészségünkről, mivel ez nemcsak számos betegség kockázatát csökkenti, hanem a test normális működését is elősegíti.
A jelenlegi étrend mellett, amely gyors vagy előre elkészített ételeket tartalmaz, nehéz elérni a rosttartalmú étrendi ajánlásokat. Ezért Vitónicából hagyunk néhányat tippeket amellyel növelheti rostbevitelét és így élvezheti annak előnyeit.
- Próbáljon legalább fogyasztani 5 adag gyümölcs és zöldség naprakész.
- Próbáld meg, hogy legalább 1 adag gyümölcsöt és 1 adag zöldséget főzés nélkül, vagyis friss és nyers.
- Ahhoz, hogy jobban kihasználhassa a gyümölcs tápanyagainak előnyeit és növelje a rostbevitelt, lehetőség szerint fogyaszthatja azokat, Shellel.
- Cserélje ki a közönséges gabonaféléket azok változataira integrál és válassza ki azt a teljes kiőrlésű kenyeret, vagy hozzáadott maggal, zabbal, rozssal vagy más finomítatlan gabonával.
- A harapnivalók közé vagy a reggeli mellé vegye fel a magvak, jó erőforrás az étrend rosttartalmának, valamint a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulásának növelésére. Találhat többek között len-, szezám-, mák-, tökmagot.
- Próbáljon hetente legalább kétszer fogyasztani valamennyit hüvelyes mint például a lencse, a csicseriborsó, a bab vagy a szójabab, amelyek amellett, hogy növényi fehérjékkel, vasal és energiával töltik fel Önt, magas rosttartalmukat biztosítják.
- Ne felejtsük el a száraz gyümölcsök tökéletes snackként, amely a nap bármely szakában elfogyasztható, vagy a főétkezésekhez adható.
- Használja ki levesei előnyeit zabpehely, búzadara, mentett búza vagy más teljes kiőrlésű gabona.