Tippek az intenzív nyári napon a CuidatePlus

A intenzív nyári nap néhány vállalat alkalmazza - kiküszöbölve a megosztott műszakot és a délelőtti munkát- javítja a délutáni pihenést, valamint a családi és a munka összeegyeztetését, - ahogy azt José Manuel Fernández, a Táplálkozási Csoport koordinátora elmondta Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (Semergen). Mindazonáltal, a menetrend megváltoztatása és a rutin az év hátralévő részéhez képest házimunkát, alvást és táplálás. "Ez hatással lehet vitalitásunkra, lelkiállapotunkra és fáradtabb lehet az intenzív nap végrehajtásának kezdetén, de néhány nap alatt alkalmazkodni is lehet" - emeli ki Fernández.

tippek

Aludj korábban

A logikához hasonló, ha korán kelnie kell, érdemes korábban lefeküdni. Elengedhetetlen, hogy legalább hét órát aludjon és minőségi alvással; Javier Martínez López szerint, aki a HM Moraleja poliklinika, Madrid. „Alváshiány esetén az étvágyat szabályozó hormonok lebomlanak, és rossz jeleket küldenek az agynak, amelyek sokkal többet és rosszabbat fogyasztanak., napközben és amikor hazaérünk ”- mondja Martínez. „Több zsírban és cukorban gazdag ételt szeretnénk enni. Ez a probléma még hangsúlyosabbá válik, ha nem napi öt étkezés”Hozzáadja Fabio de Laurentis, Martínez partnere.

Vigyázzon a reggelire

Csak egy kávé elfogyasztása, mielőtt elmegy otthonról, nem jó ötlet. „Bár ez kicsit függ minden embertől, általában táplálnunk kell a testünket és különösen, az agynak glükózra van szüksége a teljes kapacitás teljesítéséhez az éjszakai böjt után ”- pontosítja De Laurentis. Véleménye szerint hasznos gyakorlat az hagyjon elkészített gyümölcs- és zöldségturmixokat előző este, valamint felváltva őket más ételekkel, például joghurttal, tejszínhabbal, kefir, dió, zabpehely vagy friss pasztőrözött tej chia.

Ebben az értelemben Fernández egyetért ezzel egészséges reggelit Tejtermékek, gyümölcs és gabonafélék alkotják. „Ez válik az intenzív nyári nap legfontosabb étkezésévé, mert befolyásolja a munkavállalók teljesítményét, mint az iskolai gyerekek esetében történik ”- hangsúlyozza ez az általános iskolai orvos. Mi történik, ha reggeli nélkül megyünk dolgozni? - Gyakori, hogy reggel közepén éhesnek érezzük magunkat, rosszabb a kedvünk, van fejfájás, fáradtság, fáradtság, rossz közérzet és az intellektuális feladatokra való koncentrálás nagyobb nehézségei ”- magyarázza.