Tippek egy 10K-s verseny, a San Silvestre - MujerGlobal előkészítésének megkezdéséhez
1964 óta minden december 31-én Madrid búcsúzik az évtől a San Silvestre ünnepségével, egy 10K-s versenyen, amelyen világszerte és országszerte a legelismertebb sportolók vesznek részt, de több mint 40 000 futó is, akik szívesen futnak a város utcáin. főváros.
A madridi atlétikai szövetség technikai igazgatója, Santiago Díez Rodríguez megadja nekünk a kulcsokat, hogyan lehet optimálisan felkészülni erre a 10K-ra, amely az egyik legnépszerűbb és legfontosabb a bolygón.
A felkészülés megkönnyítése: Díez Rodríguez elmagyarázza, hogy a fizikai állapot két vagy három hónap alatt elsajátítható "mindaddig, amíg a cél a verseny elviselése". Másrészt körülbelül hat hónapos felkészülést igényel, ha teljesen ülő életet él. - A szokáshoz legalább heti három napon kell edzeni. Egy napnak nincs értelme "- állítja az atlétikai technikus.
Elérni a hátteret és kombinálni a sorozatokkal: a San Silvestre résztvevőinek először fizikai hátteret kell megszerezniük, hogy "a mozgásszervi és a szív- és érrendszer alkalmazkodjon". Továbbá Díez Rodríguez jelzi, hogy a 800 és 1500 méteres sorozat "jó a test számára az edzés változtatásához, bár nem az első pillanattól kezdve".
A sport pozitív: a sportolás módjának gyakorlása a futás mellett mindig pozitív a fizikai háttér megszerzéséhez. „Soha nem árt teniszezni, focizni vagy paddle teniszezni. A legfontosabb a mozgás ”- mondja Díez Rodríguez.