Tippek ektomorfokhoz
Magas és vékony vagy? Ha igen, akkor valószínűleg az ektomorfok csoportjába tartozik. Itt már elmondtam neked a létező különböző szomatotípusokat, és megtanítottalak azonosítani a sajátodat.
De összefoglalva elmondhatjuk, hogy az ektomorfok, különösen, ha tiszták, általában nagyon magas és vékony emberek. Nagyon hosszú végtagokkal, karokkal vagy lábakkal. Ezenkívül az ektomorfok általában nagyon kevés zsírral rendelkeznek, bár az is igaz, hogy sokba kerülhet nekik az izomtömeg növelése.
Kétségtelen, hogy ha ektomorf vagy, akkor nagy előnye van, irigység azok iránt, akik, mint én, endomorfok, akkor az anyagcsere nagyon gyors. És ettől nagyon könnyen lefogy. Természetesen, ami előnynek tűnhet a csoportom tagjainak, számodra ez nem biztos, hogy annyira. Különösen, ha izomtömeget akarsz növelni. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, az kicsit többe kerül, mint a többi.
Tehát, ha úgy érzi, azonosul ezekkel a tulajdonságokkal, a mai tippek az Ön számára vannak. Elkezdtük.
Mit fog találni?
Tippek ektomorfokhoz. Diéta és edzés ektomorfok számára
Diéta ektomorfokhoz
Egyél, de egyél jól
Sok ilyen szomatotípussal rendelkező ember végül fifisano lesz. Miért? Nos, mert megszokták, hogy bármennyit is esznek, nem híznak el. Amíg egy nap ... kezd bimbózó hasnak látszani.
Tehát, az első tipp az enni, de jól enni.
Hogy az anyagcseréd gyorsabb, és hogy a kalóriák elégetése könnyebben megy, mint a többi, nem ad engedélyt arra, hogy ócska ételekbe torkolljon.
Lehet, hogy gondolkodsz, de ha izomtömeg-növekedést akarok elérni, akkor térfogatot akarok szerezni, akkor több kalóriát kell ennem, mint amennyit elköltek, nem? Igen, de jól meg kell választania a kalóriaforrást.
Előfordulhat, hogy nagyon szigorú és bonyolult étrend betartása esetén nem szükséges, hogy olyan írott legyen, mint például az endomorfok. Több örömöt is megengedhet magának. De énÜgyeljen arra, hogy ételeinek többsége egészséges legyen, még akkor is, ha többet eszel.
Számolja a kalóriákat
És a te esetedben, ha izomtömeget akarsz növelni és volumenet akarsz szerezni, hozzá kell adnod körülbelül 300 kalóriát plusz.
Jól osztja el a makrotápanyagokat
Ugyanolyan fontos, mint a kalóriák számlálása, a megfelelő elosztás. Szét kell osztanod őket a három makrotápanyag között.
A te esetedben ektomorf vagy hogyan kell elosztani a makrotápanyagokat.
- Között 50 és 60 százalék a bevitt kalóriákból kell származnia szénhidrátok.
- Ő a 25 - 30 százalék kalóriának kell lennie fehérje.
- És a 20 és 25 százalék lesz zsírok.
Nagyon nehéznek tűnhet ennek a terjesztésnek a megvalósítása, de vannak olyan eszközök, amelyek nagyon megkönnyítik az Ön számára. Számomra a legjobb a myfitnesspal. Ez az alkalmazás segít mind a kalóriák számlálásában, mind annak tudatában, hogy a makrotápanyagok milyen eloszlást végeznek. Meglátja, hogyan segít nyomon követni. És ingyenes is.