Tippek és hatékony étrendek, amelyek gondoskodnak az egészségedről és jobb érzéssel tölt el
Miért nem működnek a hagyományos étrendek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek? Mit kell a diéta hogy valóban hatékony és ugyanakkor egészséges? Megpróbálunk válaszolni ezekre és más kérdésekre, és bemutatunk néhány étrendet, amelyek hatékonyságát a tudományos szakirodalom bizonyította.
Tartalomjegyzék
A diéták fő problémája a hosszú távú fenntartásuk nehézsége. A megoldás a következő: ne diétázzon. Ehelyett változtassa meg az étellel való kapcsolatát. "Szükséges körülvennünk magunkat egészséges ételekkel, amelyek feldolgozatlan alapanyagok" - mondja Aitor Sánchez dietetikus-táplálkozási és élelmiszer-technológus.
1. Adja meg testének azokat a tápanyagokat, amelyekre valóban szüksége van
Az egészségünkre legveszélyesebb fogyókúrákról szóló fogyókúrák című cikkben már beszéltünk egy kicsit arról, hogy mi is az "igazi étrend". A jó étrend alapja, a hatékony étrend, a természetes élelmiszerekben található esszenciális tápanyagok, azaz vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és zsírsavak.
Ez azt jelenti, hogy a zöldségeknek nagyon jelen kell lenniük az étrendben, különösen a magas tápértékűeknek, mint a spenót, a brokkoli vagy a kelkáposzta; jó minőségű fehérjék, amelyeket tojás vagy hús biztosít; és az olajos halak egészséges zsírjai - gazdag omega 3-ban. Feldolgozott vagy ultrafeldolgozott termékeknek nagyon kevésnek kell lenniük, vagy nem, legyenek bármilyen dúsítottak is.
2. NE számolja a kalóriákat
Nagyon kevés kalóriát tartalmazó gabonapelyhek, puffasztott rizs snackek, könnyű fagylalt ... A reklámüzenet hosszú évek óta a kalóriákra és a minőség figyelmen kívül hagyására összpontosít. Úgy tűnik, hogy a "light" címke többet számít számunkra, mint az általunk fogyasztott összetevők. Ha a magas kalóriatartalmú (energiatartalmú) ételek híznak, az alacsony zsírtartalmú étrend bolondbiztos lenne a fogyás szempontjából, és nem.
Nyilvánvaló, hogy a kalóriák számítanak, az elfogyasztott energia feleslege tárolódik, ami elősegíti a túlsúlyt. Bár jobban figyeljen az ételek tápértékére, és ne féljen a (természetes) zsíroktól, fogyasszon "jó zsírt": avokádót, lazacot, tojást, mandulát, teljes tejtermékeket - mindaddig, amíg jól tolerálja őket stb.
3. Figyeljen arra, amit a teste mond neked
Olyan ingerek sokasága vesz körül minket, amelyek túl sok evésre késztetnek minket: reklám, könnyű hozzáférhetőség a termékekhez, számtalan értékesítési hely stb. Az élelmiszerek általában rossz táplálkozási minőségűek, adalékokkal töltöttek és nem túl kielégítőek.