Tippek futáshoz és edzéshez nyáron vagy magas hőmérsékleten Futás Futás

A nyári forróság és a forró időjárás minden szinten futókat kényszerít arra, hogy óvintézkedéseket hozzanak az egészségük érdekében végzett hatékony és biztonságos edzés érdekében.

Követtem ezt a tippet a meleg időben történő futáshoz:

Válassza ki az időket, hogy menjen edzeni: Nagyon korán reggel vagy délután hét után van a legjobb idő, mivel továbbra is meleg lehet, de a nap kevésbé hat. Ha nagyobb az árnyékod, mint te, akkor itt a megfelelő alkalom.

nyáron

Ha lehetetlen ilyenkor távozni: használjon 20-nál nagyobb faktorszámú fényvédelmet. Ne felejtse el fél órával azelőtt alkalmazni, hogy a bőr felszívja, és ha lehetséges, ellenálljon a víznek és az izzadásnak. Keressen árnyékos ösvényeket.

Vegyen mindent nyugodtan: a testnek a magas hőmérsékletekhez való alkalmazkodásra van szüksége (10 nap és 2 hét között). Kezdje az edzéseket nyugodt tempóban és apránként, ha úgy érzi, hogy teheti, növelje azok intenzitását.

Tevékenységek összevetése: Használja ki a nyarat és vegye figyelembe a futását kiegészítő tevékenységeket: Kerékpár, úszás, edzőterem, Pilates, séta a tengerparton vagy a hegyekben stb.

Műszaki ruhát viseltem: a lehető leghűvösebb, világos színekben (lehetőleg fehérben) a napsugárzás befogásának elkerülése érdekében. Kerülje a vízálló cipőket, mivel azok általában melegebbek, mint a többiek. Viseljen kupakot és lencsékkel ellátott szemüveget, amely valóban megszűri az UV-sugarakat. Soha ne csomagolja össze szándékosan a fogyás érdekében, csak az élethez nélkülözhetetlen folyadékokat és ásványi anyagokat veszít .