20 étel egészséges fogyás céljából CRN News
Egészség .- A fogyáshoz nincs szüksége tablettákra vagy drága kezelésekre. A természet sok olyan étellel jutalmazott minket, amelyek segíthetnek abban, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat.
Szeretne lefogyni, és nem tudja, hol kezdje?
Ezután bemutatom egy 20 kiváló étel listáját, amelyek teljesen egészséges módon fogynak.
1. Avokádó
Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, és salátakomponensként tökéletes.
Különösen gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, az olívaolajban található azonos típusú zsírban.
Ezen kívül sok vizet is tartalmaznak, így az energiasűrűségük nem olyan magas, és más fontos tápanyagokban, például rostban és káliumban is gazdagok.
De ez még nem minden:
Egy tanulmány szerint az avokádót fogyasztó emberek jóllakottabbnak érzik magukat, és a következő öt órában kisebb az étkezési vágyuk.
2. Keresztesvirágú zöldségek
A káposzta, a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol keresztesvirágú zöldségek.
Mint a többi zöldség, a keresztesvirágú zöldségekben is magas a rosttartalom, és általában hihetetlenül kielégítik az étvágyat.
Ezenkívül az ilyen típusú zöldségek jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaznak.
Mit is jelent ez?
A rost, a fehérje és az alacsony energiasűrűség kombinációjának köszönhetően a keresztesvirágú zöldségek tökéletes ételek, ha fogyni próbál.
Ugyanakkor nagyon táplálóak és rákellenes anyagokat tartalmaznak.
3. Egész tojás
A tojás az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthat.
Egy 30 túlsúlyos nő vizsgálata során kiderült, hogy a fánk helyett reggeli tojás fogyasztása növeli az elégedettség érzését és csökkenti az élelmiszer-fogyasztást a következő 36 órában.
A tojások fehérjében, egészséges zsírokban gazdagok, és kevés kalóriával töltik el magukat.
Hihetetlen sűrűségű tápanyagokat tartalmaznak, többségük a sárgájában, és segíthet az összes szükséges tápanyag megszerzésében, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat.
4. Bab és hüvelyesek
Néhány bab és hüvelyesek, például fekete bab, vesebab és lencse, valóban hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.
Ezek az ételek általában fehérjében és rostokban gazdagok, két tápanyagban, amelyek jóllakottságot okoznak, és ezért csökkentik az étvágyat.
Mindazonáltal:
Sokan nem tolerálják a hüvelyeseket, ezért fontos, hogy megfelelően főzzük őket.
5. Lazac
A lazac gazdag egészséges zsírokban és kiváló minőségű fehérjékben, és minden fontos tápanyagot tartalmaz.
Ez egy olyan étel, amely kielégíti az étvágyat, és sok órán keresztül jóllakik, kevés kalóriával, így segít a fogyásban.
A lazac gazdag omega 3 zsírsavakban is, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, ami az elhízás és az anyagcsere-betegségek fontos tényezője.
És még mindig vannak:
A halak és általában a kagylók jelentős mennyiségű jódot adnak, ami a pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges tápanyag.
6. Gyümölcs
A legtöbb szakember egyetért abban, hogy a gyümölcs nagyon egészséges étel.
Bár cukrot tartalmaz, alacsony az energiasűrűsége, és időbe telik a rágása.
Ezenkívül a gyümölcsben található rost segít megakadályozni, hogy a cukor túl gyorsan kerüljön a véráramba.
Más szavakkal:
A gyümölcs finom és hatékony kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek.
7. Egész joghurt
A joghurt probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a bél működését.
Ez a következőket jelenti:
Védelem a gyulladás ellen és az elhízás fő hormonális hajtóereje, a leptin ellen.
Teljes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a teljes tejtermékeknek és nem kevés zsírtartalomnak alacsonyabb az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú joghurtok általában sok cukrot tartalmaznak.
8. Diófélék
A dió remek snack, amely kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz.
A dió magas zsírtartalma ellenére nem hizlal.
A népesedési tanulmányok azt is feltárták, hogy a diót fogyasztók általában egészségesebbek és karcsúbbak, mint azok, akik nem fogyasztják őket.
De vigyázz!
A dió is elég magas kalóriatartalmú, ezért vigyázzon a falatokra.
9. Sovány hús és csirkemell
Annak ellenére, hogy ennek megerősítésére nincsenek tanulmányok, a húst mindig is igazságtalanul úgy minősítették, hogy negatív hatással lenne az egészségre.