Tippek, hogy ne éhezzen étrendjében - Bulevar Sur
Rajt Életmód Tippek, hogy ne éhezzen a diéta
A diéta betartásának egyik fő akadálya az éhség, tudod-e, milyen ételek segítenek elkerülni?
A diéta nem működik, ha nem tartják be. Ennek a nyilvánvaló ténynek neve van, és ragaszkodásnak hívják. A betartás az a képesség, hogy egy személy egy adott étkezési stílust egy bizonyos időtartam alatt hajtson végre. Ha a tapadás jó, ez az etetés hosszabb ideig kíséri Önt. A több idő több eredményt jelent, és az eredményeket szeretnénk étrendünkkel, legyen az egészségünk, közérzetünk és/vagy esztétikánk szempontjából.
Ajánljuk
A diéta betartásának, vagyis a betartásának egyik fő akadálya az éhség. Az éhség az az ösztönös és veleszületett vágy, hogy ételt kell ennünk a túlélés érdekében. Amikor éhségünket illesztjük étrendünk egyenletébe, hibát kapunk. Az éhség visszaszorítására génmódosítottak vagyunk, törekedjen táplálékra és kielégítse étvágyunkat. Ezért minden étrend-tervezés, amely éhséget okoz számunkra, növeli az elhagyás valószínűségét, és a betartás hiánya eredmények és demotiváció hiányával végződik. Ezután 5 tippet fogunk adni az étrendünk kiegészítéséhez, amelyek segítenek elkerülni az éhséget és lefogyni.
1. Fehérje
Az ételt alkotó három nagy tápanyag (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) közül a fehérjék azok, amelyek a felsőbbrendű kielégítő tulajdonság. Talán ennek az az oka, hogy a fehérje fő funkciója nem energetikai, hanem strukturális, és ezért a metabolikus válasz a testben eltérő, annak ellenére, hogy ugyanazok a kilokalóriák vannak, mint például a szénhidrátokban.
De miért telítődik a fehérje? A Maastrichti Egyetem (Hollandia) által készített áttekintés 4 jellemzőben foglalja össze a fehérje telítő képességét:
- A fehérje növeli a vér jóllakó hormonjainak szintjét, mint például a kolecisztokinin, a GLP-1 és az YY peptid. Másrészt csökkenti az éhséghormonokat, például a grelint.
- Növelje az energiafelhasználást. A fehérje emésztéséhez több energia szükséges, mint a zsírok és szénhidrátok emésztéséhez szén. Ez a lassabb emésztés fokozott teltségérzetet eredményez az étkezés végén.
- Növeli a metabolitok, vagyis az aminosavak koncentrációját a vérben. Az aminosavak magas koncentrációja, ha az alapvető izomjavító képesség be van fedve, úgy működik az ételbevitel szabályozó mechanizmusa.
- Növeli a glükoneogenezist. Állatmodellekben bebizonyosodott, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a javított vércukorszint-szabályozáshoz köthető, és ez közvetett módon a jóllakottság előnyeiről számol be.