Tisztítsa meg az agyát alvás közben
Frissítve 2019. június 10, 08:55
Tudtuk, hogy az alvás helyreállító, de nem tudtuk, hogy alvás közben az agyunk megtisztul. El sem tudod képzelni, hogyan.
Tehát valóban kihasználhatja alvási óráit, kövesse ezt a három tippet:
Ellenőrizze a párnával
Az alvás segít abban, hogy másképp lássuk a dolgokat. Bár nem tudjuk, milyen fiziológiai folyamatokról van szó, a "konzultáljon a párnával" klasszikus tanács általában nagyon pontos. Időnként mindannyian tapasztaltuk, hogy alvás után más megoldást szem előtt tartva, vagy legalábbis más látásmóddal, más szempontból ébredünk fel.
Alvás előtt
A legjobb idő az álmosság állapotában van, amikor elalszunk, alfa hullámok árasztják el az agyat. Ilyen körülmények között az érzékek ingerei elnémulnak, az ötletek elfojtottak és csak azok a szálak maradnak aktívak, amelyeket elménk a legrelevánsabbnak értékel.
Észrevette, hogy a kicsi, napi problémák egyre erősebben jelentkeznek alvás előtt? Ez azért van, mert ha elvonjuk a figyelmünket a külső ingerekről, azok egyre fontosabbá válnak, és másképp kezdjük érzékelni őket.
Teremtsen álmokban
Az álmokat tiszta kreatív folyamatnak tekintik. Amikor belépünk az alvási fázisba, a döntéshozatalért és a logikai cselekvésekért felelős agyterület (a prefrontális kéreg) viszonylag inaktív marad, és mégis aktiválódnak a kreativitással és az logikátlan gondolkodással kapcsolatos funkciók. Ezért az álmokat tiszta kreatív folyamatnak tekintik.
Az agy ebben a fázisban a tevékenység más módon kezd ötleteket társítani, olyan asszociációkat és kapcsolatokat hoz létre, amelyek lehetővé teszik a megoldás megtalálását.
Hogyan tisztítsuk meg az agyunkat?
A higiénés szokások nagyon fontos változást jelentettek az emberek és a városok egészségében. Most megmossuk testünket, házunkat, tudjuk, hogy fontos a vastagbél tisztán tartása, méregtelenítjük a májat. De mi van az agyunkkal?
Megálltál-e már azon, hogy gondolkodj, hogy a tested hogyan tisztítja (szó szerint) az agyat? Az amerikai Rochesteri Egyetem kutatói közzétettek egy tanulmányt, amely elmagyarázta az agy megtisztulásának mechanizmusát.
És minden este megcsinálja! Amíg alszunk, az idegsejtek összehúzódnak, csökkentve az általuk elfoglalt helyet, és így több szabad hely marad a tisztításhoz.
Emlékezzünk arra, hogy az agy egy olyan szerv, amely alapvetően kétféle sejtet és cerebrospinalis folyadékot tartalmaz..
Mi történik alvás közben?
Alvás közben az idegsejtek kisebbek lesznek, eredeti méretük 60% -ára csökkennek, így több hely marad a cerebrospinalis folyadék keringésének. A test nyirokrendszerének működéséhez hasonló módon, a glymfatikus rendszer úgy tűnik, hogy felelős a sejttörmeléknek az idegsejtek aktivitásából való eltávolításáért.
A jó alvás elengedhetetlen a jobb emlékezéshez
Egészen a közelmúltig nem lehetett tudni, hogy ez a folyamat milyen, mert csak élő agyban figyelhető meg. A kétfotonos mikroszkópia megjelenése azonban lehetővé tette számunkra, hogy lássuk, hogyan történik ez az "agymosás".
Megfigyelték egereknél (akiknek az agya meglehetősen hasonlít az emberekéhez) és találtak valamiféle csőrendszert amely lehetővé teszi az agy-gerincvelői folyadék számára a hulladék lemosását és a keringési rendszerbe juttatását, hogy végül a májba kerüljön, és a többi toxinnal együtt a vérből távozzon.