Titkos intervallum edzés fogyásért - Fabri Orlandi
Intervallum edzés: a fogyás titkai
Az intervallum edzés, a HIIT vagy az intervall edzés nem valami új. A fizikai edzők és a hivatásos sportolók évtizedek óta használják ezeket a rendszereket.
Most, abban az időben, amikor az egészséges szokások érvényesülnek az inaktivitásba taszító életünk felett, és a személyes edzések terjedésének eredményeként sok olyan ember hallott róluk és annak előnyeiről, akik nem hivatásos sportnak vannak elkötelezve.
Megpróbálom elmagyarázni, milyen előnyei vannak, és hogyan lehet ezeket az edzéseket a egészséges fizikai és sport gyakorlat.
Mi az intervallum edzés (HIIT)
Alapjában véve abból áll végezzen nagyon intenzív intervallum edzést nagyon rövid idő alatt.
A maximális intenzitású és erőfeszítéses rövid másodpercek felváltása hosszabb helyreállítási idővel, a folyamat bizonyos számú ismétlése sorozatban.
Ezen a rendszeren keresztül jelentősen lerövidítjük a képzéshez szükséges időt, de ugyanolyan vagy jobb eredmények elérése a kalória- és zsírvesztés szempontjából.
[bctt tweet = »HIIT: a legjobb intervallum edzés» felhasználónév = »fabri_orlandi»]
Mi ennek a hatásnak az alapja
Ha megtesszük progresszív intervallum edzés A futáshoz például viszonylag hosszú ideig állandó erőfeszítésekre lesz szükségünk, hogy körülbelül 500 kalóriát égessünk el egy óra alatt.
Ha abbahagyja a testmozgást, akkor a bazális anyagcsere továbbra is aktív és néhány órára energiát igényel, így a zsír- és kalóriafogyasztás folytatódik.
De ez nem tart sokáig, mint néhány óra egy könnyed edzés közben, mint csak gyengéd módon aktiválta az anyagcserét.
Mindazonáltal, amikor nagyon intenzív és rövid sorozatokat mutatunk be majd visszaszerzések és visszajátszások vagyunk a bazális anyagcsere maximális aktiválása és hogy az izmaink valóban teljes igény mellett működjenek.
Ebben az esetben, azok az izmok napokig továbbra is élelmet követelnek egyenletes és nyugalmi állapotban sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit maga a képzés során fogyasztott.
Szerinte Amerikai Sportorvosi Főiskola, ezek az edzések általában 6–15% -kal több kalóriát égetnek el, mint bármely más, azzal az előnnyel, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál rövidebb az idő.