Titkos küldetés - meddig kell edzeni; Forradalmi fitnesz

Sok embernek az az elképzelése, hogy az eredmények elérése érdekében meg kell haladnia a határt, amíg a teste már nem képes tovább végezni az egyes edzéseket az ájulás határán. Az egyetlen dolog, amit így fog elérni, az, hogy megsebesíti magát, és eltávolodik céljaitól. Nem azt mondom, hogy ne próbálkozzon keményen, vagy időnként tesztelje a határait, de anélkül, hogy túllépné.

Kapcsolódó kérdés, amelyről sok szakértő is másképp gondolkodik, a az edzések időtartama. Van egy elképzelés, hogy minél több időt töltesz az edzőteremben (vagy általában edzéssel), annál jobbak lesznek az eredményeid. de ez így van?

Amikor elkezd edzeni, teste felszabadítja a növekedési hormont és a tesztoszteront (mindkettő anabolikus hormonok, vagyis megkönnyítik az izomtermelést és a zsír eltávolítását). Ezeknek a hormonoknak a felszabadulását elő kell segítenie megerőltető gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot is magukban foglalnak (összetett gyakorlatok).

Ezek a hormonok az edzés megkezdése után körülbelül 25-30 perccel érik el a legmagasabb szintet, majd fokozatosan csökkennek, amíg körülbelül 40-45 perc múlva újra el nem érik a kiindulási pontot. Ettől a pillanattól kezdve a gyakorlat túlzásba vétele felesleges kortizolt eredményezhet (ami kis mennyiségben segít energiát felszabadítani, de feleslegesen károsít).

---