Yoentrenoencasa, hogyan végezzen fizikai aktivitást karantén idején - LA NACION
Sokan az utolsó napig jártak edzőterembe. Mások már úgy döntöttek, hogy felhagynak az edzéssel bent, emberekkel, és csatlakoznak az utcai futáshoz. A mai naptól kezdve sem az egyik, sem a másik dolog nem hajtható végre. Futni vagy rutinozni a téren, a szabadban nem jelentenek kivételt a tegnap bejelentett kötelező karanténban. koronavírus . A nemzeti kormány által elrendelt társadalmi, kötelező és megelőző elszigeteltség mellett egy új hashtag csatlakozott a koronavírus elleni küzdelemhez: # Otthon edzek . A fotók és videók már elkezdtek körözni a hálózatokon.
Fiorella Chirkes hetente négyszer jár edzőterembe. Inkább mentem. A múlt hétig még funkcionális edzéseket tartott az otthonától sarkon lévő fitneszközpontban. De mivel az osztályokat felfüggesztették, és három lánya abbahagyta az iskolába járást, ő is bezárkózott. "Vettünk egy TRX-et a Mercado Libre-n keresztül [egyfajta heveder, amelyet egy rögzítő pont tart, különböző anyagokból és függesztési gyakorlatok elvégzésére, saját testtömeggel], akasztóval felakasztottuk a teraszra és elkezdtem edzeni "mondja Fiorella-. Van egy hálózsák-szigetelőm, amelyet jógaszőnyegként használok, két súlyt és kötelet. Néhány gyakorlathoz szükség esetén széket és seprűt is használok guggoláshoz, a testtartás jobb megőrzéséhez".
Az edzőterem, ahová a BE Funkcionális Képzési Központba, a Villa Urquiza-ba látogat, minden nap más és más rutint küld az Instagram-on az ismétlő gyakorlatok sorozatával. És bár Fiorella biztosítja, hogy ez nem ugyanaz, mint osztályba járni és csoportosan edzeni, az otthoni mozgás jót tesz neki. "Mentális egészségem szempontjából is. Mindannyian nagyon tisztában vagyunk a társadalmi elszigeteltség fontosságával; ezért minden eddiginél jobban kell egy kis energiát leadnom és oldanom a feszültségeket".
A fizikai aktivitás folytatása azok számára, akik megszokták a mindennapos edzéseket, vagy mostantól beleszámítják őket a leginkább mozgásszegények napi elszigetelődésébe, szakértők szerint számos előnnyel jár. Nemcsak a kondíció fenntartása és a fizikai egészség gondozása, hanem az érzelmi egészség megőrzése a bezártság közepette is.
Minden szinten zenére táncolni
"Nehéz fenntartani az aktív életmódot karantén idején? Elismeri Mario Boskis kardiológus, az Argentin Kardiológiai Társaság tagja. A nemzetközi ajánlások szerint heti 150 percet kell gyakorolnunk mérsékelt fizikai aktivitás mellett, és két izomzatot heti edzés. Az otthoni bezártság bonyolult, különösen az idősebb emberek számára, akik nem ismerik a sportolási szokásokat, vagy futópadjuk vagy álló kerékpárjuk van otthon. Felvehetjük például a kedvelt zenét, és gyorsan sétálhatunk a házban három tízperces időközönként, vagy táncoljon fél órát. A legfontosabb az, hogy ne maradjon egész nap a televízió előtt ".