Tíz alapvető gomb a zsír csökkentésére és az izomtömeg növelésére - PowerBlog
Tartalomjegyzék
A zsír csökkentése nem jelenti a fogyás szinonimáját. Sok sportoló fogyókúrával kezdi a fogyókúrát, de amikor elérte a célt, és még az ideális testsúlyt is a táblázatok szerint, továbbra is zsírokat lát, ez azért történik, mert a zsír helyett az izomtömeg csökkent és nem követte a sporttáplálkozást szükséged volt a célod elérésére.
A zsír csökkentése nem a fogyás szinonimája. Sok sportoló fogyókúrával kezdi a fogyókúrát, de amikor elérte célját, sőt a táblázatok szerint az ideális testsúlyát is, továbbra is zsírokat lát ... Ez azért történik, mert zsír helyett elvesztette az izomtömegét, és nem követte a sporttáplálkozás, amelyre szükséged volt a célod eléréséhez.
E havi tippünkben két fogalmat szeretnénk nagyon világossá tenni. Az első az, hogy a zsír csökkentése nem azonos a fogyással, a második pedig az, hogy miközben csökkented a zsírt, javíthatsz fizikai állapotodon, növelheted az izomtömeget és formálhatod a tested.
Ezért e cél elérése érdekében tíz alapvető kulcsot hagyunk önnek, amelyet be kell tartania a zsír csökkentése érdekében:
Ne siess
Csökkentse az ételbevitelt
Csodadieciók nem léteznek, ezért nem esik bele abba a szokásos hibába, hogy drasztikusan abbahagyja az étkezést. Ha nem eszi meg a szükséges ételeket és tápanyagokat, az anyagcseréje lelassul, és fennáll annak a kockázata, hogy az étrend elhagyásakor visszanyeri a lefogyott súlyt és még többet. Ez a jo-jo effektus !
Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrendnek a sportolók esetében van egy második hátránya, amely az, hogy ha nem adja meg szervezetének a szükséges tápanyagokat, akkor csökken a fizikai teljesítménye.
Mondhatnánk, hogy a zsír csökkentése érdekében csökkenteni kell 250-ről 600 Kcal-ra. naponta, a testsúlytól és a kalóriabeviteltől függően, mielőtt a zsír csökkentését terveznénk.
Egy másik tény, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a zsír csökkentése és az izomtömeg fenntartása érdekében a testtömeg legfeljebb 0,7% -át kell hetente csökkenteni. Ezért egy 50 kilós személynek heti 350 grammot, a 70-esnek, legfeljebb 490 grammnak kell fogynia.
sportolni
Mert csökkenti a zsírt hatékonyan kell gyakorolni, ezért azt javasoljuk, hogy átlagosan heti három órás aerob edzést végezzen. A zsír csökkentésére a leghatékonyabb sport a futás, az ellipszis és annak változatai, valamint a kerékpározás. Figyelembe kell vennie a gyakorlat végrehajtásának intenzitását is, így olyan ütemben kell edzenie, amelyben nehéz beszélni, és észreveszi, hogy a légzése felgyorsult.
Ha most csatlakozott a sporthoz, és jelenleg ezek a ritmusok nincsenek elérhető közelségben, akkor azt a lehetőséget kínáljuk, hogy gyors ütemben járjon, minden nap fél órát, és apránként javasoljuk, hogy növelje ritmusát és idejét.