Tíz egészséges étel a szív gondozására Miami Herald
Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Tíz egészséges étel a szív gondozására
2015. február 18., 05:42
A szíved gondozása olyan egyszerű lehet, mint nézni, mit eszel. Vágjon ki feldolgozott ételeket, és fogyasszon több sovány fehérjét és rostot. "Nem javíthatja az egészségét, ha nem változtatja meg az étrendjét".
Így mondja Sheah Rarback, a Miami Miller Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási szakértője és a Miami Herald rovatvezetője.
Az üzemanyag, amelyet a karosszériába tesz, akárcsak az autóba, meghatározza, hogy mennyire működik jól. A szív elengedhetetlen a test működéséhez, mivel szabályozza a vér keringését. Ha a rossz légválaszték miatt a légutak eltömődnek, ez egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szívinfarktust, amely halálhoz vezethet.
Mit lehet tenni?
„Nincs olyan étel, amely segít csökkenteni vagy növelni a koleszterinszintjét. A kulcs változatos. Minél kevesebb az élelmiszer feldolgozása, annál jobb ”- mondja Sonia Ángel, táplálkozási szakember, a Memorial Regional Hospital Diabetes és Táplálkozási Központjának koordinátora.
"A rejtett hozzáadott cukrok fogyasztásának elkerülése a csomagolt élelmiszerekben és italokban az, ha az ételeket a legtermészetesebb formában választja ki" - mondja Lucette Talamas, a Baptist Health South Florida táplálkozási szakértője. "Az Amerikai Szívszövetség az élelmiszerek és italok hozzáadott cukorának napi határt javasol: hat teáskanál (24 gramm) nőknek és kilenc teáskanál (36 gramm) a férfiaknak".
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testmozgás egészséges előnyöket is nyújt, javasolja Talamas. „A napi közepes intenzitású fizikai aktivitás csökkentheti a rossz koleszterinszintet (LDL), a triglicerideket és a vérnyomást, és növelheti a jó koleszterinszintet (HDL).
Tíz, szívre egészséges étel listáját kértük Ángel, Rarback és Talamas részéről. Itt vannak az ő ajánlásai.
1. Lazac. A vadon élő lazac, nem tenyésztett lazac, gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. A lazacban található jó zsírok csökkentik a gyulladást, fenntartják a véráramlást és csökkentik a triglicerid szintet. További szív-egészséges halak a szardínia, a barramundi és a tonhal. A heti két adag jó kezdet.