Tíz egyszerű gyakorlat az ízületek mobilitásának javítására
Az egyik tényező, amely jobb életminőséget nyújthat számunkra, és amelyet azonban hajlamosak vagyunk megfeledkezni a képzésről, ízületeink mobilitása. Az ízületeink széles mozgástartásának fenntartása, mind statikus, mind dinamikus, nemcsak egészségesebbé tesznek minket a mindennapi életünkben, hanem javítsuk sportteljesítményünket és megakadályozzuk az esetleges sérülések megjelenését vagy patológiák.
Az évek során és más tényezők, például a mozgásszegény életmód következtében, ízületeink elveszítik mozgékonyságukat. Ezért ma hozunk neked tíz különféle gyakorlat, amellyel ízületei csúcsformában vannak, Kezdjük-e?
A macska és az asztal
A hátunk mobilitásának javítására az egyik leggyakrabban használt gyakorlat a macska és az asztal. Összeáll menj a gerincünk, a csigolyánk csigolyán keresztül történő megfogalmazása és nagy testtudattal, a csípőtől a nyakiig és fordítva.
Fontos tudnivalók: tegye a kezét közvetlenül a válla alá, a térdeit pedig közvetlenül a csípője alá. Tartsa fenn az axiális megnyúlást az egész mozgás során, és ne tegye túlzott mértékben a nyaki nyakat.
Az íjász guggol
Egy jó gyakorlat javítsa a csípőnk mobilitását és nyitását Ez a kapus guggolás. Ebben az esetben ahelyett, hogy "közép felé" süllyednénk, mint egy hagyományos guggolásnál, az egyik térdet lehajlítjuk, amennyire csak lehetséges.
Fontos, hogy egyenes háttal menjünk lefelé: a has aktiválása fontos az egyensúly fenntartásához. Ezenkívül segít abban is, hogy értékeljük, van-e jó boka dorsiflexiónk, ami lehetővé teszi, hogy problémamentesen lemenjünk.
Dugulás a mellüreggel
Nagyon teljes gyakorlat az egész testünk mozgósításához: a kiindulási helyzetben kifeszített csípőhajlítóktól a gerincig a forgásmozgással. Helyes elvégzéséhez szükséges, hogy rendelkezzünk a a vállöv jó stabilitása és hogy szemünkkel kísérjük a kar mozgását. Ez a mozgás lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük és javítsuk vállunk mobilitását.
Mély guggolás nyitással
Ebben a gyakorlatban a nyitó mozgás hasonló az előzőhöz, csak az most mély zömök helyzetből csináljuk. Egy alkalommal már láttuk, hogy ez a típusú guggolás, más néven a feneke a fűnek vagy az ázsiai guggolás, jó gyakorlat-e a csípőnk mozgékonyságának és nyitottságának értékelésére. Ebből az alkalomból belefoglaljuk a gerinc forgó mozgását is, amely még inkább kihívást jelent az egyensúlyunk számára.