Tíz hiba a reggelinél - El Portaluco de pastebias de Extremadura
Tíz hiba, amit elkövetsz a reggelinél. A Thyssenkrupp Home Solutions rövid áttekintést nyújt arról, hogy mit ne tegyen a nap első étkezésével
"Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus." Ez az egyik legnépszerűbb és megismételt kifejezés az ételekkel kapcsolatban. Szintén az egyik leghamisabb és hibásabb. Természetesen sokat lehet beszélni a reggelin elkövetett hibákról, és talán ez az, amely ehhez a népszerű kifejezéshez kapcsolódik. Valójában a thyssenkrupp Home Solutions, a vezető otthoni lépcsőfelhajtó vállalat szakértői szerint, a spanyolok több mint 70% -a elismeri, hogy nem készítik jól a reggelit hogy anélkül, hogy ez lenne a nap legfontosabb étkezése - egy másik téves meggyőződés -, célszerű megfelelően fogyasztani és elkerülni a gyakran elkövetett hibákat, sok esetben információhiány vagy rutinhiány miatt.
A király és a koldus mondata abból a meggyőződésből származik, hogy a kalóriákra és az energiára szükség van az egész nap kitartásához, és jobban kiküszöbölhetők a napi tevékenység során, míg az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztottak az utolsó pillanatig felhalmozódnak, és nem égnek el. Mindazonáltal, a táplálkozás sok tényezőtől függ, például alvási óráktól, munkától, fizikai aktivitástól, munkaórától ... Annak, aki a nap nagy részében ülve dolgozik, reggelre nincs szüksége annyi ételre, míg annak, aki délután edz, miután elhagyta a munkahelyét, vagy az utolsó pillanatban megy az edzőterembe, ahogy sokan csinálják, falatozáskor vagy vacsoránál térjen vissza. Az ételeket és a menetrendeket mindegyikük életmódjához kell igazítani. A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, hanem még egy étkezés, amelyben egészséges ételeket kell tartalmaznia, és kerülnie kell a rossz gyakorlatot, de igaz, hogy ha fehérjéket, egészséges zsírokat és rostokat tartalmazó, jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, készen állsz egy energiával és termelékenységgel teli napra. A reggelinél elkövetett rossz döntés hatással lehet az energiaszintre és az étkezési szokásokra a nap hátralévő részében.
Éppen ezért a thyssenkrupp Home Solutions szakemberei rövid áttekintést nyújtanak arról, hogy mit ne tegyenek a nap első étkezésével. Ezek a 10 leggyakoribb hiba:
1. Teljesen hagyja ki a reggelit
Sokan nem éheznek, amikor felébrednek, vagy időhiányban fordulnak, és "részeg kávéhoz" fordulnak. Rossz ötlet, ha éhséghormonjait kordában akarja tartani, és fel akar készülni a jó hangulatra, érdemes enni valamit, ami megalapozza a jó étkezési napot. Ha nem reggelizik, akkor legalább meg kell próbálnia egy kis harapnivalót, például egy marék diót, mandulát vagy szárított gyümölcsöt. Ezek példák azokra az ételekre, amelyek sok fehérjét és zsírt tartalmaznak egy apró falat alatt, ami tovább tölti ki, mint gondolná.
2. Nem töltenek rá elég időt
Nincs mindig ideje 30 percet vagy tovább ülni, és lassan reggelizni. De gondolkodás nélkül sem szabad enni az ételt. A sietős étkezés nem teszi lehetővé, hogy a test utolérje az elmét. Általában többet eszel, ha siet, mert a jóllakottság jeleit nem éri el, és úgy tűnik, hogy mégis éhes, így nagyobb eséllyel folytatja az evést, miután jóllakott.
3. Támaszkodjon koffeinre energiáért
Sokan úgy vélik, hogy nincsenek teljesen ébren, amíg meg nem fogyasztják a nap első kávéját és ezért néhányan gyakorolják a "részeg kávé" rohanását. Az éhgyomorra történő kávé túl savas lehet a szervezet számára, Az első kortyot utána kell inni. Ha egy napot egy csésze koffeinnel kezdünk, javulhat az összpontosítás, az állóképesség és a teljesítmény; a kávéban lévő cukor, tejszín vagy tej feleslege azonban növeli a kalóriák számát, és a hozzáadott cukrok későbbi energiaveszteséget okoznak. Egy csésze kávé jó "energiarendszer", de ne feledje, hogy a kávé stimuláns, és amikor megszokja, a test egyre többet igényel, Tehát vannak más lehetőségek az energiára, mint például a jó alvás, a testmozgás és a hidratálás.