Tíz legutóbbi tudnivaló az alvásról
Szorongás és depresszió, cukorbetegség, elhízás, memóriazavar, a rossz alvás néhány következménye
@ PilarQuijada3 Frissítve: 2015.03.13. 19:46
Szorongás és depresszió, cukorbetegség, elhízás, memóriazavar, a rossz alvás néhány következménye
Az alváshiány „meghízik”
Ma van az alvás világnapja. A Spanyol Neurológiai Társaság adatai szerint a folyamatos alváshiány, álmatlanság befolyásolja a napi teljesítményt, kognitív és memóriahiányokat, valamint szorongási és depressziós problémákat, magas vérnyomást, cukorbetegséget, elhízást eredményez.
Tekintettel az éjszakai pihenés fontosságára, kényelmes megismerni az alvással kapcsolatos legújabb megállapításokat:
A héten napi 30 perc alvás elvesztése hosszú távú következményekkel járhat a testtömegre és az anyagcserére, a napokban bemutatott friss tanulmány szerint az ENDO 2015, az Endokrin Társaság éves találkozója San Diegóban.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a csökkent alvás az elhízással és a cukorbetegséggel jár. De most ezt az alváshiányt számszerűsítik, és úgy tűnik, hogy az éjszakai pihenés napi 30 perces csökkentése jelentős hatással lehet az elhízásra és az inzulinrezisztenciára, ami a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának két kockázati tényezője. ”Ez megerősíti azokat a korábbi megfigyeléseket, amelyek szerint az alvásvesztés additív. és metabolikus következményei lehetnek ”, emelje ki
A szociális, munkahelyi elkötelezettségek gyakran levonják az órákat az alvásból hétköznap. Hiány, amelyet a hétvégén próbálnak helyreállítani. De a héten felhalmozódott alvási órák tartozása hosszú távú anyagcsere-változásokhoz vezethet, ami elősegítheti a 2-es típusú diabetes mellitus megjelenését vagy súlyosbíthatja annak előrehaladását.
"Megállapításaink azt sugallják, hogy a megfelelő számú alvási óra pozitív hatással lehet a megfelelő súly és anyagcsere fenntartására, és hogy a megfelelő alvási rend beiktatása a cukorbetegségbe és a fogyás kezelésébe javíthatja hatékonyságukat." - emelik ki a kutatók
A következtetéseket 522 olyan betegből vonták le, akiknek a közelmúltban diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, és akiket véletlenszerűen a három csoport egyikébe soroltak: szokásos gondozás, fizikai aktivitás, vagy diétás és fizikai aktivitású beavatkozás.
A résztvevők kitöltötték a 7 napos alvási naplókat, és hétköznap kiszámolták "alvásadósságukat". A vizsgálat kezdetén a kutatók rögzítették magasságukat és súlyukat az elhízás állapotának meghatározása érdekében, derékkörfogatukat mérték, és éhomi vérmintáikat elemezték az inzulinérzékenység szempontjából.
A vizsgálat kezdetén, a megfelelő alvást kapott résztvevőkhöz képest, akik hétfőtől péntekig aludtak, 72% -kal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, és 6 hónapos korban a hétköznapi alvási adósság jelentősen összefüggött az elhízással és az inzulinrezisztenciával.
12. hónapban a vizsgálat kezdetén a hétköznapi alvási adósság minden 30 percére az elhízás és az inzulinrezisztencia kockázata jelentősen, 17% -kal, illetve 39% -kal nőtt.
A szerzők azt javasolják, hogy a metabolikus betegség előrehaladásának lassítására vagy megfordítására irányuló jövőbeli beavatkozások során vegyék figyelembe az összes olyan tényezőt, amely befolyásolja a metabolikus funkciókat, beleértve az alvást is.
Mennyit kellene aludnunk?
A szakértői testület nemrég módosította az alvás ajánlott óráit életkor szerint, az újszülöttektől (akiknek napi 14–17 órás alvásra van szükségük) a 65 éves és idősebb felnőttekig (napi 7–8 óra). Az új irányelvek szélesebb körben tartalmazzák a jó éjszakai alvást. Például a szakértői csoport azt javasolja, hogy a tizenévesek (14–17 évesek) éjszakánként 8–10 órát aludjanak. Az előző irányelv szűkebb és ajánlott tartománya éjszakánként 8,5–9,5 óra volt.
E kritériumok megállapítása érdekében megvizsgálták 320 tanulmány eredményét, amelyek beszámoltak az egészséges emberek alvási időtartamának eredményeiről, a csökkent vagy elhúzódó alvási időtartam hatásairól, valamint a túl sok vagy kevés alvás egészségügyi következményeiről.
Ezek az alvási időre vonatkozó ajánlások az Országos Alvási Alapítvány szakértői testületétől:
Újszülöttek (0-3 hónap): az alvási tartomány minden nap 14-17 órára csökkent (korábban 12-18 volt).
Csecsemők (4-11 hónap): az alvási tartomány 12-15 óra (14-15 éves kor előtt).
Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 órától (12-14 előtt).
Óvodások (3-5): 10-13 óra (korábban 11-13).
Iskoláskorú gyermekek (6–13): 9–11 óra (10–11 előtt).
Serdülők (14–17): 8–10 óra (mielőtt 8,5–9,5 lett volna).
Fiatalabb felnőttek (18–64 évesek): Az alvási tartomány nem változik, és 7–9 óra marad.
Idősebb felnőttek (65 éves és idősebbek): az alvási tartomány 7-8 óra (új korosztály).
A rossz alvás növeli az oszteoporózis kockázatát
A rossz alvás a stroke megnövekedett kockázatával jár, és a legfrissebb kutatások szerint rosszabb csontminőséggel is. A csontforgalom napi üteme fontos a csont normális egészsége szempontjából, és a legfrissebb kutatások szerint az alvási apnoe ismeretlen oka lehet a csontritkulásnak - derül ki a "Journal of Bone and Mineral Research review" című munkában. Az alvási apnoe hatása az alvás időtartamára és minőségére, az oxigénszintre, a gyulladásra és az egészség más aspektusaira hatással lehet a csontanyagcserére.