Tízféle gyakorlat az irodában

Ha veled, mint a legtöbbünkkel történik, és a munkaidővel nincs időd edzőterembe menni, meglátjuk néhány ötletet, hogyan lehet a munkaidőben tornázni. Mivel van mód arra, hogy aktív maradjon az irodájában, és ne hagyja ki a testmozgás előnyeit a munkaidő alatt.

Statisztikai adatok és az Országos Krónikus Betegségek és Egészségfejlesztés Központjának felmérése szerint a felnőttek csaknem fele elismeri, hogy nem vesz részt az ajánlott 30 percben, heti öt napon át mérsékelt fizikai aktivitásban.

Egyszerűen fogalmazva: feleink nem gyakorolnak eleget, és ez negatívan befolyásolhatja egészségünket. Ezenkívül a sportolás a munkahelyen jó módja lehet az irodában való kikapcsolódásnak, és lehetővé teszi számunkra, hogy leválasszuk.

Meg kell találnunk a legmegfelelőbb módszert ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására, néha anélkül, hogy elmozdulnánk az irodai székről vagy felállnánk az asztaltól, mások pedig egyszerűen keresnek egy csendes sarkot az irodában, ahol bárki zavarása nélkül végezhetjük a gyakorlatainkat.

Ezért ma áttekintünk néhány ötletet arról, hogyan lehet formában maradni munka közben, hogy az egészsége ne szenvedjen attól, hogy napi annyi órát töltsön ülve és négy fal közé zárva. Kezdjen el edzeni az irodában, és fáradjon most.

1. Gyakorolj az irodában ... lefelé a lépcsőn.

Alapvető, de hatékony szlogen, ahelyett, hogy a liftet használná, próbálja, ha csak lehetséges, a lépcsőket használni. A lépcsőmászás és ereszkedés nagyon hatékony aerob edzés a lábizmok megmunkálására, az alsó testzsír elégetésére és az energiafelhasználásra.

A pulzus és a tüdő kapacitása drámaian javulni fog. De az is, hogy a lépcsőn felfelé és lefelé haladva csökkentheti annak valószínűségét, hogy olyan krónikus betegségekben szenvedjen, mint a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint. Amikor felfelé és lefelé megyünk a lépcsőn, nem ugyanazokat az izmokat dolgozzuk, ezért mindkét műveletet kombinálnia kell. Mostantól tudod, mindig fel a lépcsőn!

2. Nyújtson nyújtást a munkahelyén

A nyújtás jó lehetőség az esetleges sérülések megelőzésére az irodai gyakorlatok során. A napi menetrend, különösen a tipikus területeken (felső hát, nyak, ágyék), jó lehetőség lehet a fájdalom megelőzésére, a feszültség oldására és az izmok ellazítására.

Javul az általános rugalmasságunk. Ideális esetben 2-3 óránként végezzen némi nyújtást. Sima mozgásoknak kell lenniük, amelyek tiszteletben tartják a megszabott időket. Fontos, hogy a nyújtást és a testtartást mindenkor ellenőrizzék, megingás és pattogás nélkül, hogy minél kevesebb izom- és ízületi aktivitással nagyobb relaxáció érhető el. A szakasznak soha nem kell fájdalmasnak lennie. A rutinszerűen nyújtózkodók erősebbek, mint azok, akik nem - szánjon néhány percet a nyújtásra minden nap!

3. A farizom és a hasi munka

A fenék az egyik olyan rész, amely a legjobban szenved attól, hogy ennyi órát üljön egy irodai székben. Fontos, hogy tudjuk, hogy ezt a testrészt egyszerű trükkel meg lehet keményíteni, és ez az szerződés a farizom a széken ülve. Anélkül, hogy felállnánk, és egyenesen tartanánk a hátunkat, miközben dolgozunk, időnként meghúzhatjuk a fenekünket, és így ülve keményen tarthatjuk őket.

De keményíthetünk is ABS amíg a széken ülünk. Egyszerűen összehúzza a hasát, amíg mi a fenékkel csináljuk. Ez a cselekedet segít abban, hogy a hasi terület erősítése mellett erősebbé tegyük a farizom összehúzódásait. Egyszerűen ebben az esetben néhány másodpercig meg kell őriznie a zsigereit. Az eredmény nagyon megéri, illeszkedik a farizmokhoz és hasizmokhoz!

4. Szálljon le lábujjhegyen megy

Ülés közben az irodában is gyakorolhat. A lábad és a lábad edzéséhez gyorsan meg kell mozgatnod a lábad golyóit, miközben az asztal mögött ülsz. Ily módon elősegíti a vért pumpálását a szívébe az egész testében, ami javítja a keringését és kalóriát is éget.

A lábunk keringése sokat szenved, ha ennyi órát ülünk. Az is jó gyakorlat, ha a lábujjaira állunk és néhány másodpercig kitartunk, és ezt a gyakorlatot a nap folyamán többször megismételjük. Amellett, hogy segít a keringésben, hangot ad a fenekének, amely soha nem fáj.

5. Álljon fel és járjon, amikor csak lehetséges.

Az irodák egyik gyakori problémája a hosszú órák, amelyeket számítógépünk mellett töltünk. Ezért fontos, hogy rendszeresen keljünk fel, és minden alkalmat kihasználva gyakoroljunk az irodában, legyen az séta vagy álló.

Próbálj óránként felkelni, akár öt percre is. Például hívhatja mobiljáról álló helyzetben, és ha lehetséges, gyalog, vagy ülése helyett a kávéfőző mellett állhat. Amikor lemegy a folyosóra, próbálja felvenni a tempót, és olyan ütemben csinálni, amely megmozgatja a lábát, a teste megköszöni!