TLC diéta ⇒⇒ 【↓ Szeretne változást az életében ↓】
A TLC diéta reagál a betűszóra Terápiás életmódbeli változások, angolul; ami spanyolra fordítva valami terápiás életmódváltás lenne.
Kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amelynek fő célja alacsonyabb koleszterinszint vér és drasztikusan csökkenti annak esélyét, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen, így csökken a hasi zsír jelentősen, valamint a lokalizált zsír.
Három világos feltételen alapul: (1) Étel, (2) testmozgás és (3) súlykontroll.
Tartalom összefoglalása:
Mi ez a módszer?
Jelentős változást javasol az étkezés módjában, nem annyira az étel mennyiségében, hanem a főzés módjában.
- tudom vágja ki a telített zsírt olyan élelmiszerekből, mint a vaj, a sovány tejtermékek és a magas zsírtartalmú állati termékek. Ehetünk állati eredetű ételeket, sovány részeket vagy zsír nélkül.
- Korlátoznunk kell a vörös húsok, tenger gyümölcsei, sajtok (különösen erősen pácolt), szószok és krémek stb. Fogyasztását magas koleszterintartalmuk miatt.
- Korlátozni fogjuk bevitele Telítetlen zsírok, amely nem haladhatja meg a napi bevitt összes kalória 30% -át.
- Nem tanácsos előfőzött vagy feldolgozott ételeket fogyasztani, magas zsír-, telített zsír- és transz-zsírtartalmuk miatt.
- Neked kellene igyon két liter vizet naponta. Az infúziók és az édesített teák megengedettek, de még nincsenek elkészítve.
- Üdítők, cukros italok vagy csomagolt teák fogyasztása magas cukortartalmuk miatt nem megengedett.
- Gyakorolnunk kell testmozgás legalább napi 30 percig, még akkor is, ha a nap folyamán eloszlik, bár előnyösebb, ha egyszerre, mivel a test elkezd zsírégetni.
- Mi lesz étrendünket gyümölcsökre és zöldségekre alapozzuk, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, magas rosttartalmú ételek, bőr nélküli hal, csirke és pulyka, valamint sovány hús.
- Nem fogyasztunk semmit magas zsírtartalommal, sem sült termékek, sem ütött, előkészített vagy fagyasztott ételek (a nyers ételek kivételével, csak mélyhűtöttek, például zöldségek).
- Noha nem korlátozzák a kalóriákat, az elfogyasztott kalóriákat a napi fizikai aktivitásnak megfelelően kell igazítanunk.
- Akarat Napi 3 erős étkezés és két snack. A vacsora könnyebb lesz, de a reggelinek és az ebédnek kell lennie a nap fő étkezésének.