Több fogyáshoz, kevesebb kalóriatartalmú ételhez érdemes választania - Plenilunia

Plenilunia női egészség
Publikálva 2017. október 13, péntek 13:43
Utolsó frissítés: 2017. október 14., szombat, 03:12 Becsült olvasási idő 5 perc, 57 másodperc

Érezd jóllakásod kevesebbel kalória Lehet, hogy ez egy másik fogyókúrás trükknek tűnik, de nem az. A koncepció energia sűrűség ez valóban segíthet a fogyásban. Valójában jól megtervezett fogyókúrás étrendek, mint pl Mayo Klinika étrend, használja a fogalmát energia sűrűség hogy segítsen lefogyni és tartani.

Fogyás több étellel és kevesebb kalóriával.

Fogyás több étellel és kevesebb kalóriával

Egyszerűen fogalmazva: az energiasűrűség az a kalória (energia) száma, amelyet egy adott mennyiségű étel tartalmaz.

• Nagy energiasűrűség azt jelenti, hogy sok kalória van egy kis mennyiségű ételben.
• Alacsony energiasűrűség azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű ételben kevesebb kalória van.

A fogyás során a fogyasztás a cél alacsony energiasűrűségű ételek. Ez azt jelenti, hogy ehet nagyobb mennyiséget alacsonyabb kalóriatartalmú ételek, mi segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad kevesebbel kalória. Gyors példát adunk a mazsolák Y szőlő:

• 1 csésze mazsola körülbelül 434 kalóriát tartalmaz (a mazsolának magas az energiasűrűsége)
• 1 csésze szőlő körülbelül 82 kalóriát tartalmaz (a szőlő alacsony energiasűrűségű).

Az energiasűrűség és a fogyás kulcsa

A magas vagy alacsony energiasűrűségű ételeket illetően a 3 fő tényező játszik fontos szerepet:

Az energia sűrűsége és az élelmiszer-piramis

Az életmódbeli szokások megváltoztatása soha nem egyszerű, és ez alól az energiasűrűség fogalmát használó étkezési terv készítése sem kivétel. Az első lépés annak ismerete, hogy melyik étel a legjobb választás az energiasűrűség tekintetében. Íme egy pillantás az energia sűrűségére a Egészséges súlyú piramis nak,-nek Mayo Klinika.

Zöldségek

A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű vagy tömegű. Sok zöldségek vizet tartalmaznak, ami kalóriák nélkül növeli a súlyt. Néhány példa erre lehet:

• leveles zöldségek
• spárga
• zöldbab
• brokkoli
• cukkini.

További hozzáadásához zöldségek étrendjéhez, kombinálja a tökfej val vel pirított zöldségek, ahelyett hús vagy sajtmártás. Csökkentse a hús lemezt és növeli a zöldségek. Hozzáadás zöldségek a szendvicseihez. Fogyasszon nyers zöldséget étkezések között.

---