Több kalóriát égető gyakorlatok - a teljes lista! Welthy
Ha fogyni vagy zsírégetést akarunk elérni, csak egyetlen módja van: meg kell több kalóriát költenek, mint amennyit eszünk. Helytelenül sokan szembesülnek azzal, hogy nem eléggé abbahagyják vagy étkeznek, figyelmen kívül hagyják a fizikai testmozgást, ami nagyon egészségtelen étrendhez vezet, és negatív eredményekkel jár a testünk számára. Mivel Welthy az egészséget valami teljesként értjük: étrendünknek egészségesnek, gazdagnak és változatosnak kell lennie. Másrészt aktív életet kell folytatnunk, nemcsak a kalóriák elégetése és a testsúly fenntartása érdekében, hanem azért is, mert ez hasznos az egészségünk számára.
Ha az otthoni egészséges menükkel segítséget nyújtunk Önnek, hogy az étrend optimális legyen, ebben a cikkben a több kalóriát égető gyakorlatok, segíteni akarunk Önnek sport szinten is. Olvassa tovább, és megbeszéljük, hogy mennyi kalóriát égetünk el az egyes tevékenységek során, és tippeket adunk az edzés minél teljesebbé tételéhez.
Gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el
A teljes kalóriamennyiség, amelyet meg fogunk égetni, különböző tényezőktől függ. A amikor csináljuk, a tempó, a súlyunk és a magasságunk, a fizikai intenzitás... Minél magasabbak ezek a tényezők, annál több kalóriát fogunk elégetni a gyakorlataink során.
De bár az idő és az időtartam az egyik tényező, amely megmagyarázza az edzés során elégetett kalóriák számát, ez még nem jelenti azt, hogy sok órát kell fektetnünk a kalóriák elégetésébe. Valójában, amint az alább látható lesz, a legmagasabb kalóriaégető gyakorlatok közül sok akkor is elvégezhető, ha nincs sok időd. Ehhez a legfontosabb pont a HIIT vagy nagy intenzitású edzések. Ezt a fajta testmozgást nyilvánvalóan a magas intenzitása jellemzi, és nagyon rövid testmozgás és pihenő intervallumokban (30 másodperc és perc között) végezzük, ami a pulzusunk gyors növekedését és csökkenését eredményezi.
Miután az összes bemutatkozás megtörtént, és a szükséges előkészületek ismertetésre kerültek, többé nem szórakoztatjuk Önt. Az alábbiakban láthatja a több kalóriát égető gyakorlatok.
Scaler
A lépcsõmászó egy kardió gyakorlat, amely szinte az egész testet magában foglalja, és ez az egyik leginkább kalóriát égetõ gyakorlat. De ennek a gyakorlatnak az erényei nemcsak itt érnek véget, és mivel energiát követel az egész testtől, és meglehetősen rövid időközönként történik, sok kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt: Bejön 250 és 350 30 perc alatt a testmozgás.
Végrehajtásához a kezünket a földre kell tennünk, miközben karjainkat kinyújtva kell tartanunk, hasonló helyzetben, mint a fekvőtámasz kezdete. A karok elhelyezésének módja fontos lesz, mivel ez a legfontosabb támaszpont a gyakorlat során.
Egyenes háttal és előre néző fejjel a lábakat fogjuk elhelyezni, amelyek megadják a gyakorlat mozgását. Az egyik lábunkat előre és hátra helyezzük, vagyis az egyiket teljesen kinyújtott háttal, a másikat előre hajlítjuk, úgy, hogy a térd szinte a mellkashoz ér. Miután ebben a helyzetben vagyunk, a lábak helyzetének váltogatásáról van szó. A mögöttes meghajlik és előre megy, az elöl pedig kinyújtózik, hogy visszamenjen. A létrehozott mozgás az hasonló a hegymászó hegymászóhoz, innen a gyakorlat neve. Mivel ez egy nagy intenzitású, sok erőt és energiát igénylő gyakorlat, a legjobb, ha fél és egy perc, valamint 20 másodperces szünetek között végezzük.
Úszás
Az úszás nagyszerű sport, és nem csak azért, mert ez az egyik legtöbb kalóriát égető gyakorlat. Arról szól a alacsony hatású sport, vagyis nem bántalmazza rosszul az ízületeinket, de sok energiát is éget, javítja izomerőnket, légzési és szívműködési képességünket. Éppen ezért erősen ajánlott sportág mind az erősebb és mozgásproblémákkal küzdő idős emberek, mind a sok energiával rendelkező tinédzserek számára. Másrészt az a mentális felszabadulás, amelyet csak a gondolataiddal úszás feltételez, nagyon jó terápia a nap megkezdéséhez vagy befejezéséhez.