Több víz ivása segíthet a szerves fogyásban
Készítette Dr. Mercola, 2016. július 29
Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, könnyen kiszáradhat. A valóságban sokan összekeverik a szomjat az éhséggel, és ez az egyik alapvető feltétel annak a gondolatnak a hátterében, hogy a vízivás el tudja vonni az éhséget és elősegíti a fogyást.
Számos tanulmány azonban alátámasztja ezt az elképzelést, tehát nem teljesen mítosz. A kutatók nemrégiben azt találták, hogy a krónikusan rosszul hidratált felnőttek testtömeg-indexe (BMI) magasabb volt, valamint nagyobb az esélyük az elhízásra a jól hidratált felnőttekhez képest. 1,2,3,4,5
A 25-ös BMI-t túlsúlyosnak, 30-at elhízásnak tekintik. A kellően hidratáltnak tartott emberek átlagos BMI-je 28, míg a nem jól hidratált egyének átlagos BMI-je 29 volt.
Bár ez a tanulmány nem bizonyítja, hogy több víz fogyasztása elősegíti a fogyást, azt sugallja, hogy a jól hidratált állapot kissé alacsonyabb testtömeggel jár.
Másrészt 2013-ban 11 vizsgálat és két másik metaanalízis szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár még mindig magas színvonalú vizsgálatokat kell elvégezni, a vízfogyasztás növelése, ha a fogyókúra a vízveszteség szempontjából hasznosnak tűnik. .6
Azok a lakosságot vizsgáló tanulmányok, amelyek nem feltétlenül próbáltak fogyni, azt találták, hogy a növekvő vízbevitel következetlen eredményeket hoz.
Hogyan segíthet a fogyás az ivóvízben
Tehát csak a beledet tölti meg vízzel az éhségérzet enyhítésére? Amint az AutorithyNutrition kifejtette, 7 valójában számos mechanizmus játszik szerepet. Tanulmányok kimutatták, hogy az ivóvíz:
- Csökkentse a kalóriabevitelt. Ha több vizet iszik, akkor kevésbé valószínű, hogy más italokat, például üdítőket, gyümölcsleveket és energiaitalokat fogyaszt, és úgy gondolom, hogy ez a fő tényező annak magyarázatakor, hogy a nagyobb vízfogyasztás miért segíti elő a fogyást.
A kutatások szerint más italok tisztított vízzel történő cseréje általában napi 9% -kal vagy 200 kalóriával csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
- Csökkentse az étvágyát. Érdekes módon ez a hatás csak időseknél bizonyult igaznak. Az étkezés előtti ivóvíznek nem volt észrevehető hatása a gyermekek tanulmányozása során
Egy 2010-es vizsgálatban 10 felnőtt, aki 500 milliliter (ml) vizet ivott minden étkezés előtt, további 2 kg (kg) vagy 4,4 font fontot fogyott. Több mint három hónapos időszak alatt, összehasonlítva azzal a csoporttal, aki nem ivott víz.11
Egy másik, 2015-ben megjelent 12,13 tanulmány nagyon hasonló eredményeket hozott. Azok a felnőttek, akik minden étkezés előtt 30 perccel 500 ml vizet ittak, 12 hét alatt 3 kilóval többet fogytak, mint azok, akik evés előtt nem ittak vizet.
Összességében 4,3 kg-ot sikerült lefogyniuk a vizsgálat során, amire számíthat, ha 12 héten át részt vesz a Weight Watchers programban.
- Növelje az energiafelhasználását nyugalomban, vagyis égessen több kalóriát. Bár kétlem, hogy a vízivás segít-e jelentős mennyiségű kalóriát elégetni, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez kissé fellendítheti az anyagcserét.
Például azok a felnőttek, akik 500 ml-t vagy körülbelül 16 uncia (oz) vizet ittak, két külön vizsgálatban 24, illetve 30% -kal növelték anyagcseréjük sebességét. 14,15 Az anyagcsere sebessége 10 percen belül növekedni kezdett, és elérte a maximális szintet 30 kb. 40 perc múlva.
Egy harmadik vizsgálatban azok a túlsúlyos nők, akik 1 liternél (L) vagy 34 oznál többet ittak. A napi víz további 2 kg (4,4 font) súlyt vesztett egy év alatt.16
A túlsúlyos és elhízott gyermekeknél, akik 7,5 ml hideg vizet fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként (átlagosan 518 ml), az energiafogyasztás 25% -kal nőtt nyugalmi állapotban is.17
Hogyan lehet megtudni, mennyi vízre van szüksége minden embernek
Amint azt fentebb megjegyeztük, sok más tanulmány a fogyás vízfogyasztását vizsgálta 500 ml (16 oz) víz elfogyasztásával minden étkezés előtt.
Ez alapvetően két nagy pohár víznek felel meg. Ami azt a hagyományos ajánlást illeti, hogy naponta nyolc 8oz pohár vizet kell inni, azt a tudomány valójában nem támogatja.
Valójában a vízigény rendkívül egyedi és napról napra változhat, életkorától, testméretétől, aktivitási szintjétől, hőmérsékletétől stb.
Személy szerint kb. ¾ - 1 gallon vizet iszom naponta, az az igazság, hogy mindig meglehetősen aktív vagyok a floridai napsütésben.
Három stratégia a vízigény kielégítéséhez az adott napon:
- A szomjúság érzése. Miután a tested elvesztette teljes víztartalmának 1-2% -át, jelezni kezdi, hogy vízre van szüksége, szomjazva.
Figyelembe kell vennünk, hogy a szomjúsági reflex általában rendkívül fejlett a gyermekeknél, és idősebb felnőtteknél veszélybe kerülhet, és mire a szomjúság regisztrálódik, valószínűleg már kissé kiszáradt. Ha száraz a szája, ez annak a jele, hogy hidratálnia kell.
Ha sportoló vagy, akkor a 2% -os kiszáradási szint elegendő ahhoz, hogy a sportteljesítmény 10% -kal csökkenjen18, és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy dehidratált vezetés ugyanolyan mértékben csökkenti a koncentrációt és a reakcióidőt, mint amikor részeg vagy és/vagy nem aludt jól.19