Többtényezős probléma
A 2006. évi Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (ENSANUT) által közzétett adatok szerint - amelyet az Egészségügyi Minisztérium és a Mexikói Nemzeti Közegészségügyi Intézet végzett - az elhízás multifaktoriális kérdés, amelyet a nem megfelelő étrend, a mozgásszegény életmód és a az emberek passzív életmódja.
Az egészséges életmód előmozdításáért való felelősség mindenki számára megosztott, és együtt kell működniük a kiegyensúlyozott étel- és italválasztás, valamint a gyakori fizikai aktivitás elősegítése érdekében. Az átfogó jólét eléréséhez egyensúlyt kell elérni a jó étrend, a megfelelő hidratálás, a fizikai aktivitás fenntartásával, és természetesen az érzelmi stabilitás alapvető szerepet játszik.
Az emberek sokszor szembesülnek olyan helyzetekkel, amikor az őket körülvevő sok mítosz miatt nehéz egészséges étrendet választaniuk. Az az igazság, hogy a napi táplálékfogyasztásnak tartalmaznia kell az ételekből és italokból származó tápanyagokat, mindig egyensúlyt keresve a bevitt és elfogyasztott energia között.
Az étel vagy ital fogyasztása önmagában nem az elhízás problémájának eredete, és nem is annak a megoldása. Különböző egészségügyi szakemberek kijelentették, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek, de nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás követése.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó kevés információ és dezorientáció eredménye az őket körülvevő mítosz. Például jelenleg számos korlátozó étrendet találhatunk, amelyek megkönnyítik a híres "falatot", vannak olyanok is, akik bizonyos ételeket "szemétnek" minősítenek, amikor inkább léteznek "ócska diéták".
Az étrend téves lehet, ha az elfogyasztott ételek nem kiegyensúlyozottak. Gyakorlatilag minden ételnek vannak előnyei, ha megfelelő arányban fogyasztják. Minden, amit eszel, kalóriát tartalmaz, csak tudnod kell, hogyan lehet ezeket egyensúlyba hozni. Például egy szelet torta a kiegyensúlyozott étrend része lehet, vagy üdítő, az Ön életmódjától függően.
Gyakran előfordul, hogy az étkezési szokások javítása és a túlsúlytól való megszabadulás érdekében az emberek olyan étrendeket folytatnak, amelyek kizárják és korlátozzák a nagy mennyiségű ételt, és ami még rosszabb, nem tanácsolják a fizikai tevékenységeket. Akkor miért kiegyensúlyozott, ha radikálisan korlátozódik bizonyos ételekre, és nem tanácsos megváltoztatni a szokásokat?
Stílus kérdése
Az a vágy, hogy mindig formában legyünk, egészséges legyen testben, szellemben és szellemben, teljes mértékben elérhető, ha megtesszük a részünket és állandóak vagyunk. Sokat beszélnek arról, hogy nem lehet elérni ezt a törekvést, ha egyre sürgetőbb, időben szűkülő és sürgős tevékenységekkel teli világban élünk, de a törekvéseinknek megfelelő egyensúly elérése valóban megvalósítható.
Itt az "egyensúly" szempontjából nem csak az étel, hanem az élet általában az, hogy megszokja azt az elképzelést, hogy a megfelelő étrend kiválasztása nem a kínzás szinonimája. Ez egyszerűen magában foglalja az étkezést, a fizikai és mentális szokásokat, amelyek az életmódjuk szerint alakulnak.
- Egyél meg mindent
A megfelelő étrendben minden megtalálható: gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék (kenyér, omlett, burgonya, tészta, lisztek), hüvelyesek és állati eredetű ételek (bab, csicseriborsó, marhahús, csirke, sonka, hal, sajt, tojás, tej) és zsírok (növényi olaj, avokádó). Természetesen: érdemes figyelni a mennyiségeket.
- Egyél, ami szükséges
Minden tevékenység elnyeli az ételekben lévő kalóriákból nyert energiát. A nap folyamán tett erőfeszítésektől függ, hogy a bevitt kalóriákat elfogyasztják-e vagy sem. Minél több fizikai tevékenységet végez, annál több energiát fogyaszt; ha mozgásszegények, kevesebb a költség. Ezenkívül figyelembe kell venni lényünk összes sajátosságát, például a magasságot, az arcszínt, a genetikát, a testzsír szintjét stb.
- Sportolni