Tökéletes étrend a sportoló számára - Személyes futás
A sportélet helyes étrendet igényel. Sok órányi edzés süket fülekre eshet, ha nem egészítjük ki őket egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.
Nem szükséges megszállni vagy betartani a szigorú diétákat, de elegendő, ha megfelelő arányban részesülünk az elfogyasztott ételekben:
A sportoló fő energiaforrása a szénhidrát, arányuk a teljes mennyiség 55-60% -a. Megtalálhatjuk őket kenyérben, rizsben, tésztában, gabonafélékben, gyümölcsökben és gumókban.
A fehérjék fontos szerepet játszanak az izomrostok újjáépítésében, ezért a helyreállításban. A bevitel a teljes mennyiség 10-15% -a között mozog. A becsült napi mennyiség egy fehérje adag minden 5-8 kg testtömegre, ahol egy adag egyenértékű 30 g vörös hússal, bőr nélküli vagy hal nélküli csirkével, egész tojással vagy 250 ml fölözött tejjel.
A zsírok a sportoló étrendjének 25–30% -át teszik ki, nagyon hasznos üzemanyag és egyben szükségesek az egészséghez, mivel beavatkoznak a zsírban oldódó vitaminok felszívódásába. A zsírok, amelyeket meg kell próbálnunk elkerülni, telítettek, például vaj, margarin, sertészsír és bármilyen szósz vagy ipari sütemény. Az egészséges zsírok olyan olajokban találhatók, mint az olíva, a kukorica vagy a szójabab.
A vitaminokat és az ásványi anyagokat a normális szinten kell tartani az egészséges életvitel és a napi fizikai aktivitás érdekében. Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium vagy a vas, nagy jelentőséggel bírnak vörös sorozatunk felépítésében. Másrészt fontos teljes vitaminkomplexumot bevenni, hogy ellensúlyozzuk a sportolók által elszenvedett vitaminok fokozott kopását, mivel az, amit táplálékkal járulunk hozzá a szervezethez, nem biztos, hogy elégséges.