Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és felébreszteni a testet a letargiától?
Ban ben ugar. Ez a kifejezés juthat eszembe, ha arra gondol, hogy egyes emberek hogyan élnek lezárás. Ha azonban finomabban pörögünk, akkor ellenőrizzük, hogy a RAE a "parlagot" "olyan területként definiálja-e, amelyet egy ideig nem vetnek pihenni", és hogy ennek a cselekedetnek pozitív konnotációja van, mivel az az elképzelés, hogy ez a föld tápanyagokkal gazdagodjon a pihenjen, hogy minősége javuljon és ezáltal termékenyebb legyen. És itt a kudarcra alkalmazott egyenlet valóban kudarcot vall, mert az ezekben a hónapokban gyakorolt "ugar" nem éppen gazdagította a testet. A fizikai aktivitás hiánya miatt elveszítettük az izomtömeget, a szénhidrátok (különösen finomított lisztes és cukros ételek) és a telített zsírok fogyasztásának növekedése növelte a testzsír szintjét, valamint az alvás és ébrenlét ellenőrzésének hiányát. idők okoztak a fáradtság állandó. Az eredmény? Lassítottuk az anyagcserét, és maradtunk, nos, ez ugar, de a rossz, az, amelyik rosszabbul hagyja el a "földet", mint volt.
Felébredni letargia amelynek alávetettük a testet, amelyben a kulcs van aktiválja az anyagcserét. Ehhez azonban fontos megérteni először, Dr. María Amaro, az Amaro Fogyás Módszer megalkotója szerint, megérteni több olyan alapfogalmat, mint pl. "Alapanyagcsere".
Az alapcsere-anyagcsere, amint elmagyarázza, az az energia, amelyre az embernek szüksége van pihenés közben, anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezne, vagyis az a minimális kalória, amely ahhoz szükséges, hogy az ember elvégezze az alapvető napi tevékenységet és a test létfontosságú folyamatait (alvás, lélegezzen, gondolkodjon, keresse a vért, emésztjen, melegen maradjon, ha hideg van ....
Általában a bazális anyagcsere 40 éves kor után csökken, de Dr. Amaro szerint az életkoron kívül más tényezők is befolyásolják, mint pl. genetika, a testméret (minél nagyobb, annál nagyobb az energiafelhasználás), az szex (a férfiaknak nagyobb az izomtömegük, ezért több kalóriát égetnek el), a test felépítés (ha nagyobb az izomtömeged, akkor több kalória is eléget nyugalmi állapotban) és végül a étkezési és sportolási szokások.
És ebben az utolsó két pontban (testösszetétel, étkezési és sportolási szokások) van némi mozgásterünk az anyagcsere felgyorsításakor - állítja a szakember.
Több fehérje, kevesebb szénhidrát
Azoknak az embereknek, akik testüket sokszor alacsony kalóriatartalmú étrendnek vetették alá, Dr. Amaro szerint általában lassabb az anyagcsere, mert valamilyen módon "éber" állapotba helyezték a testet, hozzájárulva ezzel a a test az energiaraktárak (szinte mindig zsír) létrehozására összpontosít, hogy kompenzálja azt a tényt, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat és minimális kalóriát az alapvető szervfunkciók ellátásához.
De amikor tervezzük, mi lenne az az étrend változása szükséges az anyagcsere aktiválásához, a szakértő úgy véli, hogy figyelembe kell venni az egyes személyek specifikus változóit. Míg egyesek jól teszik, ha napi 5-6 ételt esznek, mások jobban csinálják az ellenkezőjét, vagyis kevesebbet étkeznek naponta.
Ha egész nap aprókat fogyasztanak egészséges falatok Az étkezések között (egy marék szárított gyümölcs, például mandula vagy dió, egy darab gyümölcs, joghurt) elkerüli az éhezést, a következő étkezéskor kevesebb kalóriát fogyaszt és az anyagcseréje aktív marad, bár Dr. Amaro tisztázza, hogy ez nem Nem kell mindenkinek dolgozni.