Tökéletes lábak a guggolás kihívása

Lehet, hogy már hallotta, hogy több alkalommal azt mondtam, hogy az egész alsó test megterhelésének legjobb gyakorlata a guggolás: ezzel a gyakorlattal az egész lábat és a farizmat edzjük. Nehéz, de megéri. Bemutatom nektek a guggolás kihívását!

guggolás

Ki ne szeretné nyáron megmutatni a lábát? Mert mutassa meg a szilárd lábakat és a jól elhelyezett popsit, semmi sem jobb, mint guggolás. És ebben a havi kihívásban meg fogjuk tenni őket, és sokakat!.

Sokféle guggolás létezik: hagyományos, szumó guggolás, plie guggolás, ugró guggolás. Ebben a kihívásban fogunk teljesíteni izometrikus guggolás: vagyis nem sok ismétlést hajtunk végre, hanem csak napi három sorozatot hajtunk végre a megjelölt ideig.

Az izometrikus munka folyamatosan aktiválja az izomzatot, így nagyon hatékony hangosítsa fel. Ez egyfajta munka mozgás nélkül, csak a súly megtartása, ami ebben az esetben a saját testünké lesz. Tehát fogunk izometrikus önterhelő guggolás.

Elmagyarázom a pozíció a gyakorlat: egy fal közelében állsz, háttal annak. A hátát teljesen a falra kell támasztania, beleértve az ágyéki területet vagy a hát alsó részét (ehhez aktiválnia kell a hasat). Térdünket 90º-os szögben kell behajlítani, a sarkainknak a földön kell pihennie.