Töltse fel a testzsír csökkenését és az izmok fenntartását - Sitrainer Blog
A töltse fel a testzsír csökkenése érdekében az a teljesítményének optimalizálására összpontosító stratégia hipokalorikus étrend meghosszabbított. Az úgynevezett újratáplálás rövid időtartamú magas kalóriatartalmú és szénhidrát bevitelből áll, hogy egyensúlyba hozza energiamérleg és tartsa az izmokat.
A töltse fel a zsírvesztést Hipokalorikus étrendet folytató emberek számára készült. A test akkor reagál, ha kevesebb kalóriát biztosítanak a kelleténél. Az újratöltés lelassítja ezt a reakciót és az optimális fizikai állapot fenntartása.
Ki támogatja a feltöltődést a testzsír elvesztése érdekében
A feltöltés előnyben részesíti azokat az embereket, akik diétával szenvednek, és gondjaik vannak ahhoz, hogy hosszú ideig ragaszkodjanak hozzájuk. A töltse fel a zsírvesztés érdekében a test az éhségérzet okozta szorongás kezelésére szolgál. Ez egyfajta jutalom is a diéta céljának teljesítéséért, és segíti a folytatást.
Fontos szem előtt tartani, hogy ha tartós kalóriadeficitben szenvedünk, az hatással lehet testösszetételünkre, sőt a zsírnövekedés és az izomtömeg csökkenése (tanulmány)
A újratöltési stratégia Nagyon hasznos eszköz azok számára, akik intenzíven edzenek és igyekeznek optimalizálni teljesítményüket. Az utántöltés lehetővé teszi, hogy fenntartsa a szükséges energiát a kemény edzéshez olyan időszakokban, amikor a kalóriafogyasztás csökken.
Hogyan reagál a test a kalóriadeficitre
Újratöltés elveszíti a testzsírt korrigálja a test reakcióját a kalóriahiányra. Tegyük fel, hogy a szervezet védekezik a tápanyagok hiánya ellen, és ennek negatív következményei lehetnek. Az újratöltés az olyan helyzetek egyensúlyának megoldása, mint:
- Izomvesztés
- Alacsony tesztoszteronszint
- Csökkent pajzsmirigy aktivitás
- Az anyagcsere lassulása
- Fokozott kortizolszint (vizsgálat)
Úgy tűnik, hogy nagyon jól alkalmazkodtunk az éhínségek és lakomák időszakaihoz, sőt, amint ez (tanulmány) bemutatja, a váltakozási időszakok a SIRT-3 útvonalon keresztül elősegítik a hosszú élettartamot (referencia)
Mennyi ideig tart az újratöltés a testzsír csökkenése érdekében
A újratáplál személyre kell szabni őket. Célszerű, ha szakértő tanácsolja, hogy segítsen nekünk menetrend újratöltések hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből a stratégiákból.
Az utántöltés olyan tényezőktől függ, mint pl testzsírszázalék, az egyes személyek hipokalorikus étrendjének vagy fizikai aktivitásának időtartama.