Az 5 legjobb gyakorlat a ferde munkához, ha nő vagy
A derék terület az egyik olyan terület, ahol a nők a legösszetettebbek. Ma megmutatjuk, hogyan kell dolgozni a ferdén, hogy meg legyen a kívánt alak.
A hasi terület az egyik legfontosabb terület a legtöbb nő számára. Itt elolvashatja, hogyan kell felülni a hatások maximalizálása érdekében.
És ezt sokszor elfelejtik A ferde edzés elengedhetetlen a meghatározott és zsírmentes mag eléréséhez.
Igaz, hogy gyakorlatilag az összes női rutinban hasvizsgálatot végeznek, de létfontosságú, hogy ne feledkezzünk meg a törzs középső részének edzéséről: a ferde hasról.
Hogy tisztázzuk a területet, amelyről beszélünk, a has külső ferde a középső zóna oldalán elhelyezkedő izom, az utolsó bordáktól a csípőcsúcsig terjed. Amint ez a kép mutatja.
Ezért elengedhetetlen, hogy ezeket az izmokat megterheljük derék meghatározása.
Ennek a hasi izomzatnak a munkája vita tárgyát képezte, mind edzés formájában, mind izmos részvételével.
Tehát, ha kíváncsi arra, hogy ferde hasizom edzés-e vagy sem, akkor a válaszom igen. És nemcsak esztétikai kérdésben.
Számos tudományos tanulmány megismerése után megállapíthattam, hogy a hasi izmok erősítése fontos az erő és az állóképesség optimális szintjének fenntartásához. Valamint a fenntartani a gerinc egyensúlyát és stabilizálódását. Nem csak a testtömeg csökkentésének vagy ellenőrzésének eszközeként.
Amikor ferde izmait edzi, kinyújtja a derekát, így jobban megmarad a helyén és elkerüli a deformációkat a túlkapásokért.
Ha meg akarja formálni alakját, a ferde testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a derék kerülete távol maradjon. Olvassa el ezt, ha szeretné tudni, hogyan lehet csökkenteni a derekát.
De hogyan csináljuk?
Meg kell fontolgat a derekad alakja.
- Ha Ön nője keskeny derék és szeretné fenntartani, hetente 2-3 alkalommal hajtson végre gyengéd gyakorlatokat. Feszültséget okoz a területen, miközben a derék ugyanolyan keskeny, de markánsabb marad. És nem érheti el a tömeg vagy a kontúr növekedését.
- Ha nő vagy széles derék és csökkenteni szeretné, végezzen napi és intenzív edzést. Ez megerősíti a területet, zsírégetést és a kontúr csökkenését okozza.
De ne felejtsük el, hogy a derék kontúrja nem csak a hasi edzéstől függ. Neked kellene egészséges étrenddel kísérje rutinjait hogy elérje céljait.
Ha mindkét szempontot figyelembe veszi - az edzést és az étrendet -, és megfelelően egyensúlyba hozza őket, akkor csökken a testzsírszázaléka. Egészség megszerzése és a has megjelenésének javítása.