Töltse le a # 21k és a 42k jó teljesítményének elérését

Ahogy ő félmaraton, mint a maraton, Rendkívül megterhelő versenyek a testünk számára, ezért kulcsfontosságú megérkezni a versenynapra, ben optimális körülmények hogy a legjobban teljesítsen.

Érte, létfontosságú megtalálni az egyensúlyt között: kellően kipihenten érkezik ahhoz, hogy kibírja a távolságot, anélkül, hogy túl sok pihenés miatt elveszítené a fizikai alakját.

Ennek elérése érdekében a legtöbbször a legjobb eredményt elérni kívánó futók közül a "letöltés" (más néven kúposodás) a legtöbb futó.

• MI A LETÖLTÉS?
• A LETÖLTÉS A FÉL-MARATONBAN
• KÉT HÉT ELŐTT
• - A FÉL-MARATON ELŐTT A HÉT
• TRÜKKÖK AZ ELMÉLET CSALÁSÁRA A 21 ÉS 42 K-ban
• A MARATONBAN LETÖLTÉS
• - HÁROM HÉT ELŐTT:
• - KÉT HÉT ELŐTT
• - A HÉT A MARATON ELŐTT
• A KARRIER VÉGZÉSÉNEK A legjobb módja

MI A LETÖLTÉS?

A letöltés a csökkent edzésmennyiség a versenyt megelőző hetekben.

A mentesítés fő célja, hogy lehetővé tegye a képzés, a a károk megfelelő helyreállítása hogy izmaid szenvedhettek az edzésektől, és teljes energiatartalommal jöhettek a versenyre.

Alapvetően a letöltés lehetővé teszi az elérést pihent, sérülésmentes és a lehető legjobb fizikai állapotban van.

Bár a letöltés logikája megcáfolhatatlan, túl sok olyan futó van, aki tudatlanság vagy tagadás (fizikai alakjuk elvesztésétől való félelem) miatt tovább keményen edz, és sérülten és/vagy kimerülten érkezik a rajthoz.

Kétségtelenül, a letöltés nagy kihívása, az egyensúly megtalálása e célok elérése és a fizikai forma elvesztésének megakadályozása, valamint a teljesítményre gyakorolt ​​hatás között.

A LETÖLTÉS A FÉL-MARATONBAN

A félmaratonra való letöltéshez javasoljuk, hogy kezdje el csökkenteni a futásteljesítményt a verseny előtti 2 héttől.

KÉT HÉT ELŐTT

Ban,-ben első hét a letöltés tartalmaz néhányat gyorsasági edzés mint a következő:

- 10 perc könnyű kocogás

- 4 db 800 méteres készlet 10 kilométeres sebességgel, 400 méteres pihenőidőkkel finoman kocogva .

---