Tom Brady étrendjének előnyei és hátrányai a TB12 módszerrel - Recept ma Recept ma
Minden gabona részletes leírása és főzése!
A Tom Brady Diet, más néven TB12 módszer, egy teljes ételek alapú étrend, amelyet Tom Brady hivatásos futballista fejlesztett ki.
Állítólag ez az egyik fő oka Brady hosszú élettartamának a profi foci világában, amellett, hogy csökkenti a sérülések kockázatát és javítja az atlétikai teljesítményt, a gyógyulást, az energiaszintet és az általános egészségi állapotot.
Ennek ellenére sok ember egyszerűen betartja az étrendet, hogy lefogyjon, vagy energikusabbnak érezze magát. Lelkesek az eredményekért, bár a kritikusok megjegyzik, hogy szükségtelenül összetett, hosszú távon fenntarthatatlan, és nem támasztja alá szilárd tudomány. Ez a cikk áttekinti a Tom Brady Diet előnyeit és hátrányait, hogy segítsen eldönteni, hogy beválhat-e az Ön számára.
Mi a Tom Brady Diet?
A Tom Brady Diet-et Tom Brady hivatásos futballista vezette be 2017-ben a "The TB12 Method" című könyv részeként, amely részletezi a tartós csúcsteljesítmény 12 alapelvét.
Ez azt ígéri, hogy növeli az energiaszintet, minimalizálja a gyulladást, csökkenti a sérülések kockázatát, és fokozza sportteljesítményét és gyógyulását.
Az étrend hangsúlyozza az egész, minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és megtiltja azokat az ételeket, amelyeket savanyítónak tartanak, vagy amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik a gyulladást.
A program kiterjed a képzési irányelvekre is, és népszerűsíti a TB12 különféle ételek, snackek és kiegészítők széles skáláját.
Hogyan kell követni a Tom Brady diétát
A Tom Brady diéta ötvözi a lúgos, a mediterrán és a gyulladáscsökkentő étrend alapelveit, és hangsúlyozza a szerves, helyi, szezonális és minimálisan feldolgozott ételeket! Ennek az étrendnek körülbelül 80% -a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből, magvakból és hüvelyesekből áll! felnőtt. A fennmaradó 20% sovány, fűvel táplált, organikus, antibiotikum- és hormonmentes húsból és vadon kifogott halból vagy kagylóból származik! A Tom Brady diéta széles körű listát kínál az elkerülendő vagy korlátozható élelmiszerekről, mivel savanyítónak tekintik őket. vagy gyulladáscsökkentő! Ide tartoznak a tejtermékek, az éjjeli zöldségek, a legtöbb olaj, valamint a szója, GMO-k vagy glutént tartalmazó ételek! Kerülni kell a hozzáadott cukrokat, mesterséges édesítőszereket, transz-zsírokat, koffeint, nátrium-glutamátot (MSG), az alkoholt és a jódozott sót, valamint valamint az ezeket tartalmazó élelmiszerek A szigorú étrendi irányelvek mellett a Tom Brady Dietnek további szabályai vannak:
Segíthet-e a fogyásban?
A Tom Brady diétát nem kifejezetten fogyókúrás étrendként tervezték vagy népszerűsítették. Ennek ellenére valószínűleg több okból is segít a fogyásban. Először is, szigorú szabályai korlátozzák számos étel, különösen a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, természetesen csökkentve a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Például az ételek kombinálásának szabályai korlátozzák, hogy mely ételeket lehet együtt fogyasztani, ami csökkentheti az egyszerre elfogyasztott ételek változatosságát is. Ez monotonabbá teheti az ételeket, ami a kutatások szerint segíthet abban, hogy természetes módon akár 40% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon (1). Ezenkívül a diéta korlátozza az ételek mennyiségét, amelyeket a lefekvés előtti három órában elfogyaszthat, elriasztva a késő esti nassolást. Ez tovább csökkentheti a napi kalóriabevitelt (2, 3, 4).
A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a kalóriadeficit fogyást okoz, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyasztasz (5, 6, 7, 8, 9).
Ezenkívül a Tom Brady Diet tele van rosttartalmú ételekkel, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak, és ösztönzi a napi nagy mennyiségű víz fogyasztását.
A rostban gazdag étrend segít a fogyásban, mivel hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, csökkentve az éhséget és a sóvárgást. Hasonlóképpen, ha legalább 50 uncia (1,5 liter) vizet iszunk naponta, enyhe súlyvesztéshez vezethet (10, 11, 12, 13, 14).
Szigorú szabályai miatt azonban az étrend és a fogyás előnyei hosszú távon nem biztos, hogy fenntarthatóak, és ezzel veszélybe sodorhatja a súlyt.
Egyéb előnyök
A Tom Brady-diéta számos további előnyt kínálhat.