TONIKUS ÉS Vékony karok HAT HASZNOS GYAKORLATOK
Hogyan lehet keményíteni a petyhüdt karokat, miközben karcsúak maradnak? Hasznos gyakorlatok egyedül, otthon és biztonságosan.
Ha igaz, hogy az arc a mi kapcsolatunk a világgal, akkor a karok a fizikai alakunk lakmuszpróbája. Ha hozzáadunk néhány kilogrammot a súlyunkhoz, a belső karok azonnal megnyilvánulnak azzal, hogy híznak. Ha pedig túl gyorsan fogyunk, az még rosszabb: azt kockáztatjuk, hogy a karunk függönysé válik. Az eredmény? A karokat a csípő közelében kell tartanunk, és csak az alkarokat kell mozgatnunk, és ha rövid ujjat viselünk, akkor a helyzet elviselhetetlenné válik. Sürgősen megoldásra van szükség.
Kezdjük az etetéssel.
A fegyverek megerősítéséhez a tömeg növelése nélkül nincs egyetlen megoldás, hanem a jó gyakorlatok keveréke. Az első dolog, hogy vigyázzon az étrendre, kezdve a szokásos tápszerekkel: csökkentse a szénhidrátokat, részesítse előnyben a teljes kiőrlésű tésztát, szüntesse meg az édességeket, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, és különösen igyon sok vizet a vízvisszatartás drasztikus csökkentése érdekében is.
A testmozgás az optimális megoldás, csak vigyázzunk, ne vigyük túlzásba.
Kétségtelen, hogy a fizikai aktivitás elengedhetetlen, de lehet kétélű kard, különösen, ha hajlamosak vagyunk a túlzásra. A testtömeg csökkentésére késztető gyakorlatok szintén növelik a karjaink tömegét. Nyilvánvaló, hogy a testépítő bicepszével és tricepszével való találkozás nem az a megoldás, amit keresünk.
Az ideális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a harmonikus karok kialakulását, vagyis optimális a hosszúság és a tömeg közötti viszony, nem tornatermi gyakorlatok, hanem azok, amelyeket otthon, a közeli parkban vagy legfeljebb a medence. És nem járnak gépek, súlyzók vagy súlyok használatával, szabad testűek, vagyis kiaknázzák a test súlyát, a víz ellenállását, és csak kivételesen vannak olyan könnyű súlyok, mint egy félig tele üveg víz. Az egyetlen összetevő, amelyet nem lehet kihagyni? Állandóság.
A függönyhatás elkerülése érdekében a karokat egyszerre kell karcsúsítani és megerősíteni.
Az edzéseket hetente háromszor kell elvégezni (például hétfőn, szerdán és pénteken), hogy az izmok ideje legyen a pihenésre. (A napokban edzheted a test többi részét.) És ne felejtsd el elvégezni az egyes gyakorlatok három ismétlését, és tartsd szünetet az egyes készletek között.
A kargyakorlatok megkezdése előtt, ha még nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz (mivel valószínűleg ezeket a tippeket olvassa), melegítse fel izmait és végezzen nyújtásokat. Ez megakadályozza a sérüléseket. Az utolsó dolog, amire szüksége van, a kényszerített mozdulatlanság időszaka.
Ülő tricepsz meghosszabbítás.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet csendesen, biztonságosan végezhet otthon. Csak egy teli üveg vízre van szüksége, lehetőleg két literre.
- Kényelmes álló, ülő vagy térdelő helyzetbe kerüljön. Fogjon két kézzel egy kétliteres vizes palackot. Nyújtsa ki teljesen karjait, és emelje az üveget a feje fölé.
- Engedje le a palackot a feje mögé könyök hajlításával. Lélegezz be lassan. Tartsa a könyökét mozdulatlanul. Hagyja abba, amikor az üveg a nyakához ér.
- Szünet egy pillanatra, majd kilégzéssel nyújtja ki karjait, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.