Top 10 gyakorlat a lábak és a fenék számára - egészséges életmód és fitnesz
A lábgyakorlatok nagyon fontos részei az a fitnesz test. Természetesen ez nagyban függ a végső céltól, ha például különösen izmos vagy karcsú lábakat szeretne.
A rendszeres lábedzés szilárdabb testtartást biztosít, javítja az egyensúlyt, és több erőt ad a mindennapi mozgásokhoz, például járáshoz, futáshoz, ugráshoz, lépcsőzéshez és felkeléshez.
Ha hozzáadja az alsó lábszárakat, a combokat és a lábakat fenék, a lábad alkotja a tested legnagyobb izomcsoportját. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát éget el a láb edzés során, és ez teszi ennyire hatékonyá a Zsírvesztés testi.
Ugyanakkor az intenzív súlyzós edzés növekedési hormonokat termel a szervezetben, amelyek támogatják az izomnövekedést.
Nem szabad elfelejteni, hogy a maximális teljesítmény eléréséhez a testének szüksége van a tápanyagok alkalmas. Ezek egészséges szénhidrátok és zsírok, mint energiaforrások edzéséhez és fehérje mint építőköve az izmainak.
A fehérjeturmix segít abban, hogy edzés után gyorsan elegendő energiát és fehérjét biztosítson izmainak.
A legjobb gyakorlatok a lábak számára
Az összes általam bemutatott lábgyakorlat közös nevezője, hogy könnyen elvégezhetők és nagyon hatékonyak. Ha ezeket a gyakorlatokat folyamatosan beépíti a napi rutinjába, hetek múlva látja az eredményeket.
Hagyok egy listát 10 gyakorlattal, de nem szabad mindet ugyanazon a napon elvégeznie, hétről hétre vagy másnapra változtatni a rutint, és az edzés hatékonyabb lesz.
A lábgyakorlatok nagyon fontosak, függetlenül az edzés céljától. Ezek segíthetnek megszabadulni a lábakon lévő extra zsírtól, vagy csak javíthatják az általános erőnlét edzését.
Néhány gyakorlat megköveteli, hogy rendelkezésre álljon edzőeszköz, míg mások súlyok és eszközök nélkül végezhetők el. De a közös nevező az, hogy mind könnyűek és hatékonyak.
1. Tüdő
Aki ismeri az edzőtermet biztosan, tud erről a gyakorlatról, vagy legalábbis időről időre hallott róla. A tüdő hatékonyságáról ismert. Ez a gyakorlat elsősorban az alsó testet, a combokat, a quadokat és a farakat edzi.
A tüdő jobb koordinációt és egyensúlyt biztosít. Számos további előnye miatt jól ismert erőnléti gyakorlat, amely súlyokkal és súlyzóval egyaránt elvégezhető.
Ezenkívül minden szintre alkalmasak, mivel sokféle változat létezik. Egy rövid lépés megnövelheti a combra való összpontosítást, míg egy hosszú lépés inkább a farizomra koncentrál.
Minél jobban tartja függőlegesen a felsőtestét, annál nagyobb hangsúlyt kap a comb. Minél jobban előrehajolja felsőtestét, annál nagyobb hangsúlyt kap a fenék.
Technika: Fontos, hogy az egyensúlyra koncentráljon. Ne emelje fel a lábujjait vagy a sarkát. Általában azt mondják, hogy a súly valamivel több mint felét a sarokra kell helyezni, a többit a láb elülső részén kell elhelyezni. Ha nehézségei vannak az egyensúly megőrzésével, maradjon közel a lábához.
Eljárás (álló tüdő): Álljon fel a súlyaival vagy a súlyzójával. Hajtson előre a térd hajlításával, és engedje le a hátsó láb térdét, amíg az majdnem a földet érinti. Nyomja meg a farizmát, és lépjen visszafelé a kiindulási helyzetbe. Mindig engedje le egyik lábával.
2. Bolgár guggolás
A bolgár guggolók edzik a quadokat, a lábakat, a borjakat és a farizmaikat. Ez egy jó gyakorlat az alsó test számára, mivel erősíti a csípő és a boka rugalmasságát. Mondhatnánk, hogy a gyakorlat a lunges fejlettebb változata.
Bolgár guggoláskor a lépés hossza döntő fontosságú. Minél rövidebb a lépés, annál inkább erősíti a quadokat, míg annál nagyobb a lépés, annál inkább erősíti a quadokat és a farakat.
Súlyzóval és súlyzókkal egyaránt előadhatók.
Technika: Egyenesen és a banktól távol kell állnia. Ez magában foglalja a térd leeresztését úgy, hogy közel legyen a földhöz. A testmozgás tartománya akkor használható a legjobban, ha a térdét a lehető legnagyobb mértékben leengedi.
Ügyeljen arra, hogy a térdét a gyakorlat során a lábujjaival azonos irányba mutassa. Ne feledje továbbá, hogy a lépéshossza határozza meg, hogy a feneke fenekére vagy a quadokra irányul-e.
Eljárás (súlyokkal): Álljon egy kis távolságra a testpadtól (a csípő szélessége). A súlyoknak csak a kezedben kell lógniuk, nem kell velük semmiféle mozgást végezni. Helyezze a jobb vagy bal lábát a padra. Tartsa függőlegesen a mellkasát, és térdét lehajolva kezdje el a gyakorlatot.
3. Hátsó tüdő
Ha szilárd combja van, és esetleg elveszít néhány fontot, akkor ezt a lábgyakorlatot a listán magasan kell tartania. A tüdő bárhol elvégezhető, így akár otthon, akár távol tartózkodik, nincs mentség a farizmok és a lábak tornáztatására.
A testmozgás csak a saját testsúlyának felhasználásával is igazán jó eredményeket hozhat. Ez a gyakorlat ugyanúgy egyszerű, mint a normál verziója. Gyakran legfeljebb 10 percet vesz igénybe, és ha ez megtörténik, néhány hét múlva látni fogja az eredményeket.
Technika: Ha lehetséges, győződjön meg róla, hogy a lábai hajlottak, amikor lemegy 90 fokos szögbe. Ezenkívül célszerű a felsőtestet kissé előrehajolni.
Eljárás: Először álljon össze lábakkal. Most mozgassa hátra a bal lábát, miközben hajlítja a térdét. A bal térd lehetőleg 90 fokos szögben legyen. Nyomja össze a combját és a fenekét, miközben ezt teszi. Csúsztassa a bal lábát felfelé, hogy együtt álljon.