Töredékes fogyás táplálkozás - heti menü és étrend útmutató
A cikk tartalma
- Mi a frakcionált táplálkozás?
- Kezdet
- szabályok
- Szolgáltatás súlya
- Töredezett energia menü
- Diéta hatszor fogyni
- Napi öt étkezés a fogyás érdekében
- Töredékes ételreceptek
Bámulatos eredmény reményében ne gondolja, hogy a kis adagok miatt éhes lesz, és folyamatosan enni akar, bátran váltson frakcionált táplálkozásra a fogyás érdekében - a hét menüje ötször, vagy akár hatszor is lehet. Ha a rendszer hagyományos reggeliből, ebédből és vacsorából áll, akkor túl hosszú szünetek alakulnak ki közöttük, ami miatt a hűtőszekrény tartalmának felét meg akarja enni. Az étel adagja nem teszi lehetővé az ember számára az üres gyomor kellemetlen érzését.
Mi a frakcionált táplálkozás?
A legtöbb ember, aki felesleges fontokat akar leadni, fogyókúrához fordul, remélve, hogy ez végleg megmenti őket a bajoktól. A súly megtartása érdekében azonban teljes mértékben felül kell vizsgálnia a rendet. A frakcionált táplálkozás a testtömeg csökkentésének egyik módja, amikor az étkezések számát néha megnövelik, de maguk az adagok, amelyek a test számára előnyös termékeket tartalmaznak, csökkennek. Gyakran az embernek sokkal kevesebb ételre van szüksége, mint amennyit enni fog.
Kezdet
Kis adagok fogyasztása a fogyás érdekében nagyon hatékony, mivel nem termeli az étvágyért felelős hormonokat. Az orvosok ezt az étkezési módszert írják elő gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő betegek számára. A vércukorszint fenntartva van, ami szintén befolyásolja az állandó éhségérzet hiányát. A frakcionált táplálkozás alapelvei a következők:
- Egyél legalább ötször egy nap. Ha nincs mód otthon enni, készítsen ételt és válogasson edényenként.
- Az adagoknak szilárdnak kell lenniük.
- Készítsen menüt a napi kalóriaigény alapján, és ne lépje túl azt.
szabályok
Furcsa módon legyőzheti étvágyát az étkezés növelésével. A menünek ebben az esetben helyesnek kell lennie. Lehetetlen azonban ezt az étkezési módot folyamatos étrenddé alakítani. Az emésztőrendszer pihenés hiányában egyszerűen nem képes felszívni a tápanyagokat. A tömeges táplálkozás fogyókúrás szabályai így néznek ki:
- Hozzon létre egy menüt magának, és írja le részletesen. A szünetek legfeljebb 3 órán át tarthatnak.
- Számolja ki a kalóriákat. A teljes mennyiség mellett egyenlő kalóriákra kell osztania a napi adagokat.
- Menük írásakor használja a termékek kompatibilitási táblázatait. Adjon fel káros.
Szolgáltatás súlya
Ha sok étkezés van, akkor azok nem lehetnek nagyok, különben nem fogja elérni a kívánt hatást. Vizuálisan határozza meg a mennyiséget egy normál pohárral - majdnem a végéig meg kell tölteni. A töredékes étkezések súlya nem haladja meg a 250 g-ot, de lehet, hogy kevesebb is. Ez magában foglalja az összes olyan terméket, amely előtted van egy tányéron. Ez elég az éhség kielégítésére és nem a túlevésre. Nagy mennyiségű vizet is kell inni a nap folyamán.
Töredezett energia menü
Egészségtelen étvágyat ébreszt, amely vezérli az ember vágyát, hogy nyáron és télen, minden nap és hónapban újra és újra ízleteset keressen a hűtőben. Túlléphet rajta, ha megadja, amire szüksége van: ételt! A heti frakcionált étel menü az Ön kényelmét szolgálja - nem kell azon gondolkodnia, hogy mit fogyasszon naponta a fogyáshoz. A diétában szereplő egyes ételek eldobhatók, mások 7 napon belül megismételhetők.