Törje meg a problémás viselkedés láncolatát
Sokat mondtak azokról az okokról, amelyek miatt a testsúly nem csökken, változások történnek az étrendben, a testmozgás változásai és a Semmi !, de. És hol vannak a viselkedés változásai? Ebben a jegyzetben meglátjuk, hogyan megtörve a problémás magatartás láncolatát amelyek nem akadályozzák meg a cél elérését.
Az energiafogyasztás szabályozása és a fizikai aktivitás növelése a problémás viselkedés módosítását vonja maga után. Az a személy az étkezés eldöntheti, hogy mely viselkedés befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. Milyen helyzetek indítják vagy állítják le az evést vagy a testmozgást? Ezeknek a helyzeteknek az ismerete segíthet a fogyásban próbálkozó emberek szerveződésében beavatkozási stratégiák kezelhető intézkedésekben a problémás viselkedés ellenőrzésére.
A lánc megszakítása megszakítja a kapcsolatot az együttesen előforduló viselkedések között; például sült ételeket eszik tévénézés közben. Az ingerkontroll megváltoztatja a környezetet az étkezési ingerek csökkentése érdekében, például az élelmiszerek láthatatlanul tartása és az automaták elkerülése: "Ha nem látta, nem ette meg".
Stimulus kontroll pozitív magában foglalja az egészséges harapnivalók kéznél tartását az éhség vagy az étvágy kielégítésére, vagy a teniszcipő kényelmes és látható helyre helyezését emlékezteti a testmozgásra.
A kognitív szerkezetátalakítás például megváltoztatja az étel körüli mentális keretet, ahelyett, hogy egy nehéz napot ürügyként használna a túlevésre, más öröm vagy jutalom helyettesítésére, például egy pihentető sétára, beszélgetésre egy barátjával vagy egy finom ital elfogyasztására, aromás és megnyugtató csésze tea.