Tornatermi gyakorlatok, amelyekkel csak a BuenaVida EL PA pazarolja az időt; S

A derék csavarások nem csökkentik. És a csípő elrablása nem éget zsírt. Alternatívák az egyes mozdulatokhoz

„Bármely gyakorlat valóban rossz hatásfokkal eredményessé és haszontalanná válhat. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy az egy ember számára előnyös képzés nem mindig szolgálja a többit egyformán. Ezért fontos a tevékenység személyre szabása. ”- mondja Hely Ramírez személyi edző. "Az elmúlt években sok előrelépés történt a sportteljesítmény, az edzés és a sportbiomechanika javítására irányuló tanulmányokban, ami sok hagyományos gyakorlat hatékonyságát rontotta" - folytatja.

gyakorlatok

Annak ismerete, hogy mik azok, feltárni hibáikat és mi a legeredményesebb gyakorlat, ha optimalizálni akarjuk az edzésidőnket. "Az edzőtermek és a parkok tele vannak mindent ismerő gurukkal" - mondja Marcos Flórez, az Estarenforma.com otthoni oktatók társaságának igazgatója. "És a mítoszok láb vagy fej nélkül generálódnak, amelyek összegörnyednek és idővel kitartanak".

Itt válogatás a legnépszerűbbek közül, a legjobb alternatívákkal, amelyet a testépítő rutinok webhelye, a Training.es illusztrál.

1. Csípőrablás (vagy fenékrúgás) )

Miért dobja el. „A nők sokszor a csípő oldalirányú területein végeznek gyakorlatokat, arra gondolva, hogy ezek segítenek az ezen a területen felhalmozódott zsír elégetésében. Elrablásokkal egy nagyon kicsi, kis térfogatú izmok dolgoznak, amelyeknek semmi közük a felesleges zsírhoz. ”- tisztázza Flórez a női edzés ezen általános mítoszát.

Cserélje. Konkrétabb gyakorlatok. „A csípőhosszabbítás jó lehetőség. De ha nagyobb mennyiségű energiát szeretne fogyasztani, akkor ugyanezt az időt töltheti az ellipszisre, amellyel az egész lábat megdolgoztatja, beleértve a csípőt is ”- tanácsolja Flórez.

2. Derék csavarások

Miért dobja el. Káros lehet csontszerkezetünkre. "Nem csak nem csökkentjük a derék vagy a hasi zsírt, de sérülést okozhat a csigolyaközi porckorongokban, amikor az egyik csigolyát a másik felett széles és ellenőrizetlen úton forgatjuk" - jelzi Ramírez.

Cserélje. „Ehelyett az izometriában az oldalsó deszkákat választanám [fenti fotó: nincs mozgás, a testtartás megőrzéséről van szó]. Ez egy izomösszehúzódás végrehajtásából áll, amely utazás nélkül ad hangot a has-ágyék övében, és ezáltal stabilitást és jobb pozíciót biztosít ”- mondja Ramírez.