Tornatermi rutin 3 nap teljesen INGYENES (2021. január)
3 napos edzőtermi rutinoldalunkon megtalálja mindent, amire szükség van céljainak eléréséhez a lehető legegészségesebb módon és a szabadidő feláldozása nélkül. Az a tény, hogy három napja van arra, hogy néhány órát szánhasson edzőtermi edzésére, olyan dolog, amellyel kihasználhatja az idejét azzal, hogy megfelelő pihenőt tart az edzések között, függetlenül attól, hogy kezdő vagy veterán vagy az edzőteremben.
A 3 napos edzőtermi rutin ebben az esetben különböző izomcsoportok gyakorlataiból áll, és a kardió része is. A cél az, hogy a választott 3 napos edzőtermi rutin alkalmazkodjon az Ön igényeihez, és teljes mértékben meg tudja dolgozni a testét minden alkalommal, amikor edzőterembe jár.
Tornatermi rutin a hét 3 napján
Az oldal tartalma
A 3 napos edzőtermi rutin több mint elegendő ahhoz, hogy aktív maradjon, és lássa, hogyan alkalmazkodik a test a növekvő terhelésekhez, mindig szem előtt tartva a kitűzött célt, legyen az izomépítés, fogyás vagy alakformálás. ebben a rutinban bemutatunk egy általános edzést, beleértve egy funkcionális körnapot, ahol a saját testével fog dolgozni.
1. nap:
Végezzen aerob munkát 20/30 perc előtt. Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból, kb. 12/15 ismétléssel
- Négyfejű nyúlványok a gépen, 2 lábbal.
- Crunch crunch gép
- Zömök kézi súlyzó vállpréssel.
-Magas görgős mellkasi prés kissé előre hajlik.
-Állandó váltakozó karok súlyzó bicepsz göndör.
- A gép ferde hasa a törzs mindkét oldalán történő csavarodását végzi.
2. nap:
Funkcionális áramkör. Hajtson végre 3 kört a körpályán, állomásonként 1 percet dolgozva, és a körök között 90 "-ot helyreállítva.
- Burpees guggolásból, deszkából és függőleges ugrásból.
- Alternatív térd- és ellentétes könyök ferde ropogások.
- Mászó ugrik: a földön pihent kezek és a térdek váltakoznak a mellkas felé.
- Orosz ropogás emelt lábakkal és törzscsavarással 5 kg-os tárcsával.
- Függőleges ugrás.
- Izometrikus ropogás alkarral a padlón.
3. nap:
Végezzen aerob munkát 20/30 perc előtt. . Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból, kb. 12/15 ismétléssel.
- Lábprés mindkét lábbal.
- Dől a súlyzó padládája.
- Dorsal húzza a nagy tárcsa széles fogást és hajlamos.
- Gépi vállprés.
- Fenékhosszabbítás a gépen.
- Magas görgős tricepsz, könyökével közel a lathoz.
Tornatermi rutin 3 napos nő.
Minden nőnek, aki részt vesz az edzőteremben, változatos rutint kínálunk 3 napos edzésre, beleértve az aerob és a tonizáló részeket is. Ez egy általános alakformálás, amely hangsúlyozza az alsó testet és a magot.
1. nap:
40 perces aerob munka futópadon és elliptikus. A tonizáló rész 3 sorozat 12/15 ismétlés.
- Elrablók ülnek a gépen.
- Adduktorok ülnek a gépen.
- Lábprés.
- Dorsal szorosan megfogja és hajlamos a mellkashoz.