TOTAL FISICOCULTURISMO Testépítő étrend, tréning és táplálékkiegészítők az endomorfok számára
De racionálisabb megközelítéssel lehetséges, és a tudományos alapok és a tömeges étrend többi felhasználójával való személyes tapasztalatok keverése révén számos módszert és szokást vázol fel, hogy az endomorf tiszta izomtömeghez jusson. Nyerjen tiszta izomtömeget anélkül, hogy véget vetne ennek az elhízott megjelenésnek, és talán formák nélkül is.
A magas kalóriatartalmú étrendet követõ testépítõk többsége nemcsak hízni próbál, ami végül zsír és izom lehet, hanem tiszta izomtömeget is igyekszik hízni, ami az endomorfok esetében nagyon nehéz feladat.
Az endomorf az a személy, aki nagyon könnyen hízik, természetesen nehéz, széles a válla, széles a bordája, a dereka és a lábai szintén szélesek; Annak ellenére, hogy normálisan nagyon könnyen hízik, a hízott tömeg nagyobb, mint az izmok, és mindig nehézséget okoz a fogyás, és a nehezebb a zsírvesztés.
Ha különböző teste van, akkor azt kell gondolnia, hogy egy endomorf nem tudott betartani diétát és hasonló oktatóprogramot az ektomorfok számára, mivel hízni tud, és a megszerzett súlyt inkább zsír, mint tiszta izomtömeg kíséri, milyen étrend esetén és a képzést megtervezték.
Ahhoz, hogy az endomorf tömeg és erő növekedéshez jusson, anélkül, hogy sok zsírt nyerne, meg kell találnia a táplálkozási és kiegészítő egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy genetikája szerint elérje céljait.
Néhányan megszokják a tömegfázis gondolatát, még endomorfok is, és szó szerint mindent megesznek, ami előttük jelenik meg, arra hivatkozva, hogy a tömegfázisban vannak. Ez valóban egészségtelen és nem ajánlott. Célszerű minden endomorf sportolónál egy tömegfázist tiszta tömegfázisként azonosítani.
Valamit fontos kiemelni, mielőtt tovább mélyednénk ebben a cikkben, hogy nem szabad összetévesztenünk egy személyt az endomorf testtípussal, amely genetikai jellemző, egy túlsúlyos és ülő embert.
Genetikailag vannak kiszabva, és anyagcsere-folyamatok, amelyek között a zsír felhalmozásának képességét szabályozzák:
* Lipolízis: zsírok zsírsavak formájában történő felszabadulásából áll a zsírszövetből, vagy jobb esetben a zsírsejtekből.
* Lipogenezis: a zsírsavak felhalmozódásából és a zsír felhalmozódásából áll a zsírszövetekben.
* Ismét a lipogenezis: a zsírképződés folyamata nem zsíros kalóriaforrásokból, különösen szénhidrátokból.
* Zsír oxidáció: a zsírsavak égési folyamata és felhasználása a test energiaellátásához.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet a legmegfelelőbb tömeges étrendet felépíteni, meg kell értenünk, hogy a tiszta tömeg megszerzéséhez, miközben megpróbáljuk minél jobban korlátozni a zsírgyarapodást, és egy endomorf számára meg kell érteni, hogy milyen mechanizmusok játszódnak le ebben a folyamatban.
* Inzulinérzékenység
* A makrotápanyagok aránya egy étrendben.
Ezután megpróbáljuk jobban megérteni a legfontosabb anyagcsere-folyamatokat a célok elérése érdekében.
Az inzulinérzékenység, és ez a tényező vagy állapot határozza meg, hogy több vagy kevesebb inzulin szabadul-e fel a vércukorszint normalizálásához, ez elsősorban az egyes betegek étrendjétől, aktivitási szintjétől és genetikai tényezőitől függ.
Most ezt alkalmazva a különböző létező testtípusokra, észreveheti, hogy meglehetősen fontos különbségeket kezd látni. A legtöbb esetben egy ektomorf és egy mezomorf érzékenyebb az inzulinra, mint egy endomorf. Ez kétségtelenül az egyik fő oka annak, hogy az endomorfok általában sokkal könnyebben híznak, mint egy ektomorf vagy egy mezomorf.