TOVÁBBI SZÁLLAKAT ÉLELMISZERÉBE Nestlé Contigo
A rostban gazdag ételek változatosak, és ezek ismerete segíthet abban, hogy nagyobb mennyiségű bevitelt szándékozzon a különböző készítmények révén.
Szeretne több rostot beépíteni a napi étrendbe? A rost és a megfelelő vízfogyasztás javítja az emésztést és megfelelően működik. Fogyasszon is magas rosttartalmú ételek segít csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
A felnőtteknek szóló chilei ajánlás szerint napi 20 és 35 gramm rostot kell fogyasztani.
NÉHÁNY ÉLELMISZER, AMELY SZÁNT SZEREZ
Itt egy összefoglaló táblázatot osztunk meg az egyes általánosan elfogyasztott élelmiszerekben jelen lévő élelmi rost mennyiségéről. Fontos, hogy amikor csomagolt ételeket vásárol, nézze meg a címkén megjelenő tápanyag-információkat, hogy megismerje rosttartalmát.
| Gyümölcsök | Adagméret | Összes rost (gramm) * |
| Málna | 1 csésze | 8.0 |
| Körte | 1 közeg | 5.5 |
| Alma, héjjal | 1 közeg | 4.5 |
| Főzőbanán | 1 közeg | 3.0 |
| narancs | 1 közeg | 3.0 |
| Eper | 1 csésze | 3.0 |
| Zöldségek | Adagméret | Összes rost (gramm) * |
| Főtt zöldbab | 1 csésze | 9.0 |
| Főtt brokkoli | 1 csésze darált | 5.0 |
| Kelbimbó, főtt | 1 csésze | 4.0 |
| Burgonya a bőrben, sült | 1 közeg | 4.0 |
| Főtt kukorica | 1 csésze | 3.5 |
| Nyers karfiol | 1 csésze apróra vágva | 2.0 |
| Nyers sárgarépa | 1 közeg | 1.5 |
| > Gabona | Adagméret | Összes rost (gramm) * |
| > Teljes kiőrlésű tészta | 1 csésze | 6.0 |
| > Mentve | 3/4 csésze | 5.5 |
| > Főtt quinoa | 1 csésze | 5.0 |
| > Zabkorpás kenyér | 1 közeg | 5.0 |
| > Zabpehely, instant, főtt | 1 csésze | 5.0 |
| > Popcorn | 3 csésze | 3.5 |
| > Barna rizs, főtt | 1 csésze | 3.5 |
| > Teljes kiőrlésű kenyér | 1 szelet | 2.0 |
| > Rozskenyér | 1 szelet | 2.0 |