Training Express Definition - Teljes útmutató

Definíciós képzés

Egy adott idénymagasságban minden sportoló akar vázolja felkészülését.

Arra törekszik, hogy maximalizálja a zsírvesztést, miközben megtartja a legnagyobb izomtömeget

Úgy döntöttünk, hogy ezt a csatornát expressz definíciós képzéssel nyitjuk meg

Mi az Express Definition Training?

Ennek a tréningnek az ötlete sokaknak szükségem volt arra, hogy rövid idő alatt meghatározzam, mivel nagyon tiszta mennyiséget hajtott végre, egy intelligens szakasz alapján, ahol a minőség érvényesült az izom mennyiségével szemben.

Szeretem megosztani az edzéseimet, így láthatja, hogy formában lehet egyszerű módon és anélkül, hogy meg kellene ölnie magát az edzéshez, ez inkább egy sikeres étrend szimbiózisa, amely kielégíti az egyes személyek igényeit és a megfelelő célokat, valamint egy jól felépített rutin egy véges és meghatározott időre.

Hogyan fogjuk elvégezni a képzést?

Mindig osztott rutinokra alapoztam az edzéseket, közismertebb nevén Weider, többek között heteken belül nagy intenzitással, erővel, teljes testtel és így tovább, de ebben expressz definíciós edzés az alap lesz a teljes test és az erő, anélkül, hogy Weider-rutint tartalmazna, mivel bár jó eredményt adtak nekem, a legtöbb ember számára a teljes test hatékonyabb, ami kevésbé hangsúlyozza a központi idegrendszert, lehetővé téve a megfelelő helyreállítást.

Egy haladó edzés, azoknak az embereknek, akik több mint két éve jó szinten edzenek, sok rutint kipróbáltak, és akiknek nem túl magas a zsírtartalma, körülbelül 12-15% testzsír, mivel a cél az, hogy 10%, a következő 10 hétben.

Ehhez minden héten feladom az edzésprogramot, mivel néhány gyakorlatot, főleg a segédgyakorlatokat (ha beteszem), és az egyes diétákat, 4 hetente egyenként változtatom. Azzal július közepén elérjük a céldátumot ennek a képzésnek. Remélem, hogy tetszik, és ugyanúgy élvezi a tréninget, mint én, mindannyiótokkal. Ezekben a következő módon fogunk edzeni:

• Teljes test vagy teljes test
• Kényszerítés

Definíció rutinok

Ha valamire emlékezni kell, akkor az a definícióhoz kapcsolódik táplálkozási stratégia. Ebben az értelemben pedig a zsírvesztés érdekében elengedhetetlen, hogy a diéta hipokalorikus (kalóriahiány).

Azonban és a másik periódustól eltérően (hangerő), képzettségünk és különösen teljesítményünk csökkenthető.

Logikailag a tény csökkentse a kalóriabevitelt befolyásolni fogja edzésünket

Ezt figyelembe veszik a rutin előkészítésekor, hogy a lehető legkielégítőbb módon lehessen szembenézni vele.

Kinek szól az Express Definition képzés?

• Azok a sportolók, akiknek zsírszázaléka az oszlop körül ingadozik 12% és 10% alatti értékre törekszik
• Sportolók vagy olyan sportolók, akiknek szükségük van rá gyorsan fogyni és a lehető legoptimálisabb módon

Rutin iránymutatások

Fűtés

Mindig bemelegítünk, mielőtt 5 perces kardiovaszkuláris gyakorlással kezdünk, sőt, utána a következő gyakorlat 2 sorozatának 15 ismétlésével, amelyet meg kell végeznünk az edzés első sorozatával.

Nyújtás

Mindig fontos az izomcsoportok kinyújtása, amelyeket legalább 10 percig edzettünk az edzés után és a kardió előtt, ha meg akarjuk csinálni. A kardió után ismét kinyújtjuk a lábunkat.

Pihenjen a gyakorlatok között

Mindig körülbelül 120 másodpercig pihenünk egy gyakorlat vagy gyakorlatsor között. Míg a többit, amelyet el kell hagyni a sorozat és a sorozat között, minden héten feltüntetjük a megfelelő oszlopban.

Végrehajtási arány

Minden ismétlés ütemét hirtelen kell elvégezni, a gyakorlástechnikához kapcsolódóan tanultak szerint, és a táblázatban jelzettek szerint: az első szám a negatív rész, a második az inflexiós pont izometrikus, a harmadik pedig a pozitív rész.

---