Trükkök a diéta hatásának megsokszorozásához a fogyás érdekében
Úgy döntött, hogy lefogy? Nos, vegye figyelembe ezeket az egyszerű trükköket, amelyek jó lendületet adnak étrendjének.
Frissítve 2016. december 1-jén 18:17
1. Egyél (jó) kenyeret
A diétának tartalmaznia kell egy kis kenyeret. Válasszon kézműves, szerves cikket, és ha lehetséges, tésztával készítse. Hosszabb ideig telített marad. Ezenkívül táplálóbb, mert megőrzi a korpát és a gabona csíráját, és több ásványi anyagot - például magnéziumot - biztosít nagyon érdekes, mert segít a vízelvezetésben, és elősegíti a hidrátok és fehérjék anyagcseréjét - és a B csoport vitaminjait.
2. Hadd szúrjon!
A fűszeres fűszerek, például a cayenne, a chili vagy a paprika kapszaicint tartalmaznak, ami csökkenti az étvágyat és felgyorsítja a termogenezist, vagyis a zsírok anyagcseréjét. Fedezzen fel több zsírégető fűszert
3. Ne "búcsúzzon el" az ételtől
Bizonyított, hogy a diéta megkezdésének mentségével elgondolkodunk, mielőtt azt gondolnánk, hogy hamarosan nem fogunk tudni enni ezt vagy azt, amely akár 3 kg-ot is elérhet. Ideális esetben nem búcsúzol semmitől. Egyél meg mindent, de mérsékelten az adaggal.
4. Desszertek, fehér tányérokon
És ezt… Mivel egy tanulmány szerint édesebbnek tűnnek az agy számára. Házi sütemények készítésekor próbáljon 25% -kal csökkenteni a receptben szereplő cukor mennyiségét, és fehér tányéron tálalja. Ugyanolyan édes íze lesz.
5. Távolítsa el a kosarat a kenyértől
Ha vendéglőben tartózkodik, kérje meg, hogy távolítsa el az asztaláról, amíg az ételt el nem tálalják. Így elkerülheti a csipegetést az edényekre várva. Minden szelet kenyér 40 kcal, és úgy tűnik, nem, de itt egy falattal, egy másik ott ... végül megeszi az összes kenyeret.
6. Legyen az ételért
Ha elméd "lekapcsol" és valamire összpontosít, akkor nem érzékeli az ízeket, és az étel kielégítő hatása nem fog teljesülni. Próbálja meg kikapcsolni a tévét, a táblagépet és a mobiltelefont étkezés közben, és koncentráljon az egyes falatokon észlelt ízekre és textúrákra.
7. Szuper trükk lassan enni
Tudod, milyen fontos a lassú étkezés, de hogyan éred el? Tegye az ételt nagyon forróvá. Tanulmányok szerint akár 20% -kal kevesebbet fog enni, ha csak arra vár, hogy az étel lehűljön. Például étkezéskor válasszon forró levest, és fújnia kell, hogy lehűtse. Vagy vegyen meleg gyógyteákat, így meghosszabbítja a vacsora utáni időt. Egy másik trükk a "szórakoztató" ételek választása: csontos hal, csontos hús.
8. Csokoládé kenyér snack!
Élvezni fogja, mint amikor kicsi voltál, és mindenekelőtt jó hangulatban lesz. Természetesen vegyen egy mini szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből és étcsokoládéból (70% vagy több kakaó). Kevesebb étvággyal és sokkal boldogabban érkezik a vacsorához.
9. Igyon vizet 30 perccel azelőtt
Egy friss tanulmány szerint fél liter víz elfogyasztása 30 perccel a főétkezések előtt elősegíti a fogyást. Ha néhány citromszeletet tesz a vízbe, az "ízletesebb" és tisztítóbb lesz. Ha további ötletekre van szüksége, hogy "motiválja", amikor ivóvízzel és szokássá válik, ne hagyja ki ezeket a tippeket
10. Magok a székrekedés ellen
A rendszeresség a test megfelelő működését is segíti. Egy evőkanál lenmag segít javítani a béltranszportot és elkerülni a székrekedést. Egészben és előzőleg vízbe áztatva kell bevennie (elegendő letakarni), hogy egy gél szabaduljon fel, amely megkönnyíti a kiürítést. Mindent hozzáadhat például egy joghurthoz, egy léhez vagy turmixhoz vagy egy infúzióhoz.
11. Utoljára adjuk hozzá a sót
Az étrendben lévő sófelesleg miatt megmarad a folyadék, ami megakadályozza a fogyást. Ezért fontos, hogy keveset vegyünk. Fűszerezze az ételt, miután elkészült, és nem akkor, amikor elkészíti a receptet. Kevesebbet fog használni. Ja, és ne vigye az asztalhoz a sótartót.
12. Ha kint eszik ... à la carte
Ne hagyja abba, hogy vacsorázzon a fiúval vagy a barátaival, vagy ne dolgozzon étkezés közben, hanem próbáljon à la carte ételt fogyasztani, és keressen olyan ételeket, amelyek megfelelnek az étrendjének. És ne szégyellje magát arra, hogy kérje, hogy mártás nélkül, vagy más körettel (vagy anélkül) tálalják, ha ez a helyzet.