Trükkök a fogyáshoz 8 ok, amiért ennyibe kerül, ha megszabadulsz a túlsúlytól
MINDENT, AMIT ROSSZOL TETT
Miért nem sikerül folyamatosan lefogynunk? Van egy lista mind a pszichológiai, mind a biológiai tényezőkről, amelyeket figyelmen kívül hagyunk
Miért nem sikerül folyamatosan lefogynunk? Miért érkezünk a többé-kevésbé ésszerű étrend betartása és az edzőteremben végzett öngyilkosság ellenére az előző évivel megegyező megjelenéssel a nyári szezonra, és hosszú távon végül lehetetlennek tartjuk? Eltekintve a nyilvánvalótól - hogyan ne legyünk elég állandó- van egy lista azokról a tényezőkről, amelyeket általában figyelmen kívül hagyunk, amelyek meghatározhatják sikerünket vagy kudarcunkat.
Olyan sok genetikai tényezők például anyagcsere, környezeti vagy puszta szokások magyarázzák fogyás programjaink eredményeit. Az okok néha pusztán pszichológiai okokból állnak: annyira szívesen veszítünk a derékzsírból, hogy eredményeket nem látva gyorsan kilépünk programunkból. Sok más esetben az önkontroll hiányzik. Fogyókúrázunk, igen, de túl gyakran fizetünk gasztronómiai adót. Csatlakoztunk az edzőterembe, de semmi sem történik, ha kimarad egy nap. Vagy kettőt. Vagy három ...
Vannak azonban más okok, amelyek meghaladják a motivációt, és amelyekre oda kell figyelnünk, ha azt akarjuk, hogy az általunk végzett erőfeszítés ne legyen hiábavaló. Itt bemutatunk közülük tízet.
Nem a megfelelő gyakorlatokat hajtod végre
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a sport egyszerű gyakorlása előbb-utóbb fogyáshoz vezet, de nem az. Először is emlékeznünk kell az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbségre, amelyek arra utalnak, hogy a test energiát nyer.
Ha az izomtömeg elvész, a bazális anyagcsere sebessége lassabb
Az anaerob gyakorlatok általában nagy intenzitásúak és rövid ideig tartanak, és az energiát energiatartalékokból nyerik oxigén felhasználása nélkül. Ide tartoznak a súlyemelés, a sprintek és más gyakorlatok, amelyek rövid idő alatt sok erőfeszítést igényelnek. Ezzel szemben az aerob gyakorlatok oxigént használnak. Ilyen típusú gyakorlatok például a maraton, a kerékpározás, az úszás, és ez egy olyan tevékenység, amely előnyös a szív- és érrendszer számára. Nagy vita van az aerob gyakorlatok valódi zsírégető hasznosságáról, amelyet munkatársunk összefoglal ebben a cikkben Daniel Camiroaga, miközben alternatív tervet javasol.
Az izmok fejlesztése szükséges, ha akarjuk hogy az eredmények hosszú távon fennmaradjanak. Ha elveszíti az izomtömegét, az alapanyagcsere sebessége lassabb, így kevesebb kalória veszít. Ezért mindkét edzéstípust össze kell kapcsolni annak elkerülése érdekében, hogy miután ellazítottuk a ritmust, visszanyerjük azt, amit elvesztettünk. Mint a professzor egy cikkében kijelentette Stephen H. Boutcher az ausztrál UNSW Egyetem munkatársa szerint "az aerob testgyakorlás rendszeres gyakorlásának hatása elhanyagolható", kivéve, ha más tevékenységekkel kombinálják.