Trükkök a fogyáshoz A kézzel mérhető adagok új étrendje
A British Nutrition Foundation hozta létre, és követve biztosítja, hogy az egyes ételekhez éppen annyit fogyasszon, amire szüksége van. Ezek az Ön irányelvei
A jóllakottság többletet szül. Athén Solon azt mondta, még Kr. E. 6. században, világossá téve, hogy akkor már tudták, hogy az erény a középútban van (ez Arisztotelész mondata), és hogy az étel, mint szinte minden, mérve jobb. Olyan országban, mint a miénk, amelyben a legfrissebb Nemzeti Egészségügyi Felmérés szerint, A férfiak 62,5% -a és a nők 46,7% -a túlsúlyos vagy elhízott, Fontos, hogy megálljon és elemezze nemcsak azt, amit eszünk, hanem azt is mennyit eszünk. Különösen figyelembe véve, hogy a különböző spanyol egyetemek multidiszciplináris tanulmányában készített és a „Revista Española de Cardiología” -ban közzétett becslések szerint ezek a százalékok a férfiak esetében 80% -ra, a férfiak esetében 55% -ra emelkednek. nők 2030-ban.
Olvastunk a diétákról, az ételcsoportokról, és még arról is, hogy lehetőleg egy bizonyos napszakban fogyasszuk-e őket. De mi van a mennyiségekkel? Tudjuk pontosan hogyan mérjük meg az adagokat és hányra van szükségünk minden étkezésnél?
A „Megtalálja az egyensúlyt” útmutató hangulatjel-szerű rajzokat használ a részek grafikus megjelenítéséhez
Általában az étvágyunk vagy a tányér mérete vezérel minket, de e két intézkedés egyike sem a legmegbízhatóbb. Hogy segítsen nekünk ebben a kérdésben, a British Nutrition Foundation létrehozott egy eredeti útmutatót, aTalálja meg az egyensúlyát', olyan praktikus, hogy kézzel, és nagyon grafikus módon, a segítségével megméri a szükséges élelmiszermennyiséget hangulatjelekre emlékeztető rajzok.
Ajánlásai elsősorban a következőkön alapulnak öt intézkedés és mindegyikük egy-egy illusztrációnak felel meg: nyitott kéz, két egymásra helyezett kéz, ököl, mutató és hüvelykujjával ellátott ok szimbólum, valamint a két hüvelykujj együtt. Ezekkel a mérésekkel napi 2000 kalóriás étrend alapján jelzik a szükséges adagokat (azokat, amelyeket átlagos magasságú és súlyú felnőtt nő igényel). Az Alapítvány szerint a bevitt kalória valamivel magasabb vagy alacsonyabb lesz, az elvégzett magasságtól, testsúlytól és fizikai aktivitástól függően. És mindenesetre hogyan a mérték a saját kezed, a nagyobb embereknek nagyobb lesz a kezük, ezért az adagok nagyobbak lesznek, adott esetben.