Trükkök a fogyáshoz A legjobb edzők titkai a lapos hashoz

Nincs több hamis ígéret vagy sikertelen kísérlet. Íme a ZEN 'edzőinek' ajánlásai, amelyek megpróbálják megmutatni a legjobb verziónkat ezen a nyáron. Természetesen, mielőtt elkezdené olvasni, jobb feltételezni, hogy nem léteznek csodák.

lapos

CARMEN MORENO (SZEMÉLYI EDZŐ)

"Elengedhetetlen a helyzet különböző szintekről történő támadása. táplálás, meg kell szüntetni a cukrot, a feldolgozott, csomagolt gyümölcsleveket és a szénsavas italokat. Szintén maximálisan csökkentse az egyszerű vagy gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztását, előtérbe helyezve a komplexeket (hüvelyesek, gyümölcsök - napi legfeljebb három darabot, zöldségfélék vagy diófélék). Kényelmes sok vizet inni, mert az egyik oka annak, hogy a gyomor nem lapos, nem a tónus hiánya, hanem a székrekedés ".

Moreno a hordozás fontosságát is hangsúlyozza aktív életmód. "A lehető legkevesebbet kell használnunk az autóval. A nyár előnyeit kihasználva álljon fel a nyugágyról, hogy sétáljon, úszhasson vagy bármilyen vízi sportot gyakoroljon. És táncoljon!".

Végül figyelmeztet lehetséges káros hatások ennek hatására megölhetjük magunkat, hogy „ropogjunk”. "Ha a technikát nem sajátítják el, nem csak nem érjük el a tónusos hasizmok bemutatásának célját, hanem fennáll annak a veszélye, hogy az izmokat kifeszítjük, és diasztázist okozunk. Javaslatom? Három síkból dolgozzuk a területet: keresztirányú vezérlés, hipopresszív és, miután megtörtént a két előző lépés, a has, a ferde és az ágyéki tudatos munka ".

MARTÍN GIACCHETTA (BUTIQUE GYM, MADRID ALAPÍTÓJA)

"Kivéve, ha valaki meg van áldva kitüntetett genetikával, az absz nincs más, mint kissé éhes lenni. Ez az, ami van ", mondat. Tetszik vagy sem, a hat csomagot a konyhában alakítják," egészséges étrenddel, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ".

És az edzőteremben? "Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy lebontjuk a mítoszokat, például azt, hogy a gyomorzsír felüléssel kiküszöbölhető. Ennek elérésére az egyetlen kombinálja az aerob testmozgást (futás, úszás, kerékpározás) az erőmunkával, Ha lehetséges, funkcionális (guggolás, deszka, fekvőtámasz.), A legnagyobb számú izom bevonásával. Szeretem a deszkákat, mert egyszerre több izomcsoportot foglal magában, és ez nagyon teljes hasi gyakorlattá teszi. Ha két három variációt készítünk a lemezekről, akkor feltételezem, hogy ez a terület kővé válik. Az ideális az lenne, ha 20 és 30 percet vesz igénybe, hogy legalább heti két, de legfeljebb öt napot edzenek ".