Trükkök a fogyáshoz A trükk a kalóriák elégetésére testmozgás nélkül (és munka közben)
Ha ülő teljes munkaidős munkája van, érdekli ez a cikk. Nehéz időt találni az alakzatra, de alternatív megoldásokat lehet találni
A javaslat olyan egyszerű, mint másolni, amit ez a lány csinál. (iStock)
Sok vizsgálat figyelmeztet arra, hogy a munkahelyi szék igazi kínzógép, nemcsak azért, mert pszichológiai következményei vannak annak, hogy ennyi órát töltöttünk a számítógép képernyője előtt, hanem azért is, mert az ülésnek még mindig nagyon fontos következményei a testére nézve. Ide tartozik a vérnyomás jelentős emelkedése, az ajánlottnál magasabb vércukorszint, a derék körüli felesleges zsír és a magas koleszterinszint.
Azok számára, akik későn jönnek haza a munkából, és nem tölthetnek néhány percet az edzőteremben vagy a kocogásban, jó hírek vannak. Az egészségügyi szakemberek ellenszert javasolnak az ülő élet nyolc órájára, amelyet az irodában kell töltenünk: éppen elég kelj fel az ülésről.
Azonban ahelyett, hogy ezt a gyakorlatot véletlenszerűen végezné, alkalmazhatja konkrét utasításokat amelyek javítják az eredményeket. Elmagyarázzuk, hogyan lehet összekapcsolni a munkaidőt az alapvető fizikai aktivitással, anélkül, hogy főnöke képes lenne azzal vádolni, hogy nem teljesíti a feladatait.
Fel és le
A Glasgowi Egyetem által a közelmúltban készített, az „Medicine & Science in Sports & Exercise” folyóiratban megjelent tanulmány több túlsúlyos alanyot használt fel, akiknek azt javasolták három alternatíva nyolc órás munkájáért.
Az első helyzetben a férfiak egész nap ültek, hogy felkeljenek, hogy csak mosdóba menjenek. A második program tizenöt perces váltakozó ülésekből állt. Végül a harmadik terv meglehetősen hasonló volt a másodikhoz, csak ezek az időszegmensek voltak sokkal rövidebb, mindössze 90 másodperces szakaszokra tagolódva.
A második és harmadik javaslatban az emberek négy órán át álltak, De míg a második helyzetben 32 átmenet történt a felkelés és a leülés között, addig a harmadikban 320 változás történt. Miután összegyűjtötte ezeket az adatokat, a tudósok igazolták, hogy a kulcs a hányszor hogy az emberek felálltak a helyükről. Míg a második tervnek alávetett alanyok 10,7% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik ülve maradtak, a harmadik opciót követők akár 20,4% -kal többet fogyasztottak.